Dziennik muzzy17

Poniedziałek 03.12.2012


Klatka:
1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8
2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20
3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15

Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20

Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / 18kg x 15
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8

AERO W TYM TYGODNIU 7 x 40 MIN.

kurde ładnie jedziesz z tym aero ;d

Wtorek 04.12.2012


Nogi:
1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8
2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12
2b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12

Plecy:
3.Podciąganie: 5x / 7 / 7 / 7 / 7kg x 5
4.Ściąganie wyciągu do klatki: 46 / 46 / 46kg x 8
5.Dzień dobry: 28 / 38 / 38 / 48kg x 10

Biceps:
6.Młotki: 10 / 13kg x 10
7.Uginanie z supinacja na modlitewniku: 10 / 10kg x 8


Golombex: aero pewnie jeszcze bedę stopniowo zwiększał, wole dodać aero niż kalorie ciąć

Jakie B T WW i kcal wychodzi ci w diecie?

B: 2,6 g/kg
T: 1,4 g/kg
W: DT 1,7 DMT 1,4g/kg

Mniej więcej wychodzi 2400kcal w nietreningowe i 2600kcal w trenigowe.

U Ciebie chyba podobnie to wygląda?



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-04 22:19:49

Podbiłem już od jakiegoś czasu, bo metabolizm mocno się nakręcił i nie wyrabiałem z głodu. W styczniu będę obcinał na końcówke wycinki. Aktualnie wegli i białka mam lekko ponad 300g, tłuszczy ok 50g i kcal w granicach 3000. Waga 90kg.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-04 22:23:57

U mnie 3000kcal to już zaczyna się robienie masy

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-04 22:37:46

Czwartek 06.12.2012


Klata:
Dipsy R6 do 30kg x 5
Hantle skos: 32 / 35 / 35kg x 6

Barki:
Wyc. hantli R10 do 22kg x 10
Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 12

Triceps:
Wyc wąsko skos R12 do 48kg x 10
Francuskie głową w dół: 25 / 25 / 25kg x 12

Aero w tym tygodniu 7x 40min + 4x 10min po siłowni.

A jeśli chodzi o suplementację:

Przed treningiem w ramach testu:


Spalacze więc tylko rano i w DNT, bo 300mg kofeiny w przedtreningówce spokojnie wystarczy.

Dodatkowo BCAA (mam nadzieje ze dziś lub jutro dojdzie paczka):
10g przed aero / treningiem
10g podczas aero / treningu

Kurde dużo tych aerobów kręcisz, w jakim celu jest ich aż tyle? nie lepiej było by na przykład ze 2x zrobić interwały?