NICK:Arval
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: bliko 6 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:42-44 zależy do pory roku :)
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : masa jakosciowa
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta trzymana cały czas
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 lub wiecej
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 - 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 -5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
Naszło mnie na zmiane treningu. Od kiedy zaczałem ćwiczyć zawsze preferowałem tradycyjny split 3-4 dni w tyg. Ćw od blisko 6 lat.
Chce czegoś nowego, mobilizującego. Nowego bodzca:)
Dzisiaj zaczałem Push & pull + nogi. Taki o :
Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max
Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń
Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń
.
Nie jestem przekonany czy taka ilość ćwiczeń jest ok...
1. Brakuje mi wznoszenia hantli bokiem
2. ławki skoks na klate
3. jedno cw na biceps?
co o tym myślicie? Wystarczy ze " stjuninguje" to troche pod swoje oczekwiania i bedzie si. ?
Może macie jakies spr schemty dla kogos zaawansowanego ? Bo mam wrazenie, że wiekszość tych planów jest dla poczatkujących osob na zbudowanie estetycznych fundamentów pod dlasze pakowanie:)
pozdrawiam, Michał
Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2012-12-04 18:44:44