dobranie produktów do zapotrzebowania jak to zrobić?

Szukałem na forum i nie znalazłem.
Moje zapotrzebowanie
b=158
t=118,5
w=424
2964,8kcl
jak to zrobić z góry dzięki,

Czego szukałeś? Co chcesz zrobić ?

ułożyć diete na mase do tej pory miałem własną ale teraz chciałbym coś porządnego ,dałem sobie rade z tym wyliczeniem ale jak dobrać produkty to już nie wiem.

Zmieniony przez - 1Xgrzes w dniu 2012-12-04 19:36:51

W każdym posiłku oprócz około treningowych powinny znajdować się tłuszcze. W każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodanów. Sporządź jakaś dietę to postaramy się skorygować.

Produkty dobierasz te o wysokiej zawartosci :
białka - mieso , twaróg , jajka
węgli - ryz ,kasza ,ziemniaki
tłuszczy - oliwa z oliwek ,smalec



Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-12-04 20:04:59

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1.posiłek godz 5.00
-100g płatki owsiane B=11,9/T=7,2/W=69,3
-200ml mleka 3,2tł B=6,6/T=6,4/W=9,6
-2 jajka B=19,6/T=15,2/W=1
-50gram rodzynek B=1,15/T=0,25/W=35,6
b=26,2 t=14,85 w=115,5

2.posiłek godz 8.00
- 100gram filet z kurczaka B=21,5/T=1,3/W=0
- 100gram chleb graham/ryż B=7,6/T=1,7/W=49,4 /B=6,7/T=0,7/W=78,9
- coś zielonego(...)
- 50gram pestki dyni/słonecznik B=11,5/T=24,5/W=6,15
b=39,6 t=27,7 w=85,5

3.posiłek godz 11.00
- 100gram serek wiejski B=16,8/T=4,2/W=13,3
- 100gram filet z kurczaka B=21,5/T=1/W=0
- 100gram chleb graham B=7,6/T=1,7/W=49,4
- owoc jabłko/banan lub warzywo marchew
b=45,4 t=7,9 w=62,9

4.posiłek godz 14.00(przed treningowy)
-100gram makaronu B=10/T=1,6/W=78,5
-100gram sera białego B=19,8/T=0,5/W=3,5
b=29,8 t=2,1 w=82


5.posiłek godz 16.30(po treningu)
-50gram ryżu B=3,35/T=0,35/W=39,45
-100gram sera białego B=19,8/T=O/W=3,5
b=23,15 t=0,35 w=42,95



6.posiłek 20.00
-50gram sera białego B=9,9/T=0/W1,75
-5gram oliwy z oliwek B=0/T=~2/W=0
-kromka chleba graham (to zależy od wagi)
b=9,9 t=~2 w=1,75
RAZEM:
B=174,05 T=54,9 W=390,6
Troche dużo .

Obliczyłem zawartość b/t/w ale nie podzieliłem na roślinne i zwierzęce


Zrobiłem jak mogłem chciałem dodać trochę tłuszczy(zdrowych)do niektórych posiłków ale nie bardzo wiem pod jaką postacią godziny posiłków będę musiał czasami zmieniać z powodu szkoły/pracy.
A więc Arczikk123 pomóż . Z góry dzięki

Zmieniony przez - 1Xgrzes w dniu 2012-12-05 07:04:20

Napisz ile ważysz i jaki masz typ budowy
Co do diety to za dużo twarogu-zostaw go np. w trzecim i ostatnim posiłku a w pozostałych zamień na mięso/rybę/jaja
Odpuść pestki słonecznika(pestki dyni ok). W szkole możesz uzupełnić tłuszcz np.orzechami włoskimi a ogólnie tłustymi rybami,oliwą,olejem lnianym

Moja waga 79kilo,typ budowy ciężko określić ale coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem tak pół na pół.
4.posiłek godz 14.00(przed treningiem)
-100gram makaronu
-50gram tuńczyka w oleju B=13,55/T=4,5/W=0
5.posiłek godz 16.30(po treningu)
-50gram ryżu
-100gram jaja gotowane B=9,8/T=7,6/W=0,5
a orzechy dodam jako przekąska między posiłkami
teraz powinno być dobrze.

Zmieniony przez - 1Xgrzes w dniu 2012-12-05 08:29:52

tuńczyk 2-3 razy w tyg a normalnie daj świeżą rybę/mrożoną i jeśli tuńczyk to w sosie własnym nie w oleju
Napisz jak wyglądają kcal i BWT po zmianach