Bedii8/PROJEKT MASA

Jutro na spokojnie zajmę się dziennikami, dzisiaj nie mam już siły.

Robisz uginanie nachwytem zamiast podciagania wzdłuż ciała.
Ramiona ida równo na boki a nadgarstki proste, rece tylko trzymaja sztange zamiast się wyginać. Unos ramiona do momentu gdy beda równoległe do podłoża.







Łokieć wyżej niż nadgarstek, ramiona unoś do momentu równoległości z podłożem. Powtórzenie kończ ruchem wylewającym obracajac nadgarstki kciukiem do środka.


W żurawiu faze pozytywna wspomagaj wybiciem z rąk, natomiast kontroluj faze negatywną. Rób tyle ile mozesz, szybko nabierzesz sił.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-04 14:00:45

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg
3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc
4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3

To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym?

Dieta, nie dałem radę wrócić do domu i zrobić posiłku o 19, więc wziąłem cheata w postaci tortilli




Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-12-04 20:28:57

Strasznie nieczytelnie to jest rozpisane, musze zgadywac o co chodzi.

Dipsy tak samo, walcz o wiecej powtórzeń.
wyciskanie na skosie 12,5/15/17,5/20 kg
pompki jw, dobij do 4 x 10 powt
linki 2 sztabki/3/3/3



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:36:43

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:37:07

Byłem na treningu o 15, więc twoje wskazówki widzę dopiero teraz, zastosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak:

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg
3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc
4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3

Hantle:


Ściąganie:









Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-12-05 17:27:03

Niedobrze, nie dodałeś ciężaru i powtórzyłes bodziec. Progresu nie będzie.
Wyciskanie nawet ładnie. Linki ściagaj aby dłonie stykały sie na wysokości mostka. Wolniejszy negatyw, klata na maksa wypięta.

Więc żebym jutro nie popełnił tego samego błędu

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc
2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10
3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11
4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15
5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12

Jak tu z progresją?

Pisałeś, że ciężko dojść o co w moich wypiskach chodzi, sugresujesz jakiś inny sposób opisywania treningów niż np 10-powtórzeń/60kg-waga sztangi

1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc
2. Martwy ciąg: 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/10 95kg/8
3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 32,5kg/12 35kg/12 37,5kg/12 40kg/10
4. Face pull: 3/15 4/15 5/15 6/9
5. Szrugsy sztangą: 42,5kg/15 47,5kg/15 52,5kg/11 55kg/10


Martwy:


Wiosłowanie:


Face pull:



Dieta z wczoraj, potem wrzucę dzisiejszą

Po co sie tak spieszysz w wiosle? Pracujesz tam coś lopatka? FacePull nimo ,ze go nigdy nie robilem wydaje mi sie ze zle ida Ci lokcie.. (?)

no zdecydowanie wszystko źle