push/pull/legs na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

raden123

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 161 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2692

WTOREK
push
Wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x12
tric

CZWARTEK
pull
MC 5x5
Wiosłowanie 3 - 8/6/4
Drążek podchwyt 3x10
wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10
uginanie sztangi gryf łamany 3x12

SOBOTA
legs
Przysiad 3 - 8/6/4
suwnica 4x10
uginanie leżąc 3x12
Łydki 3x10-20

brzuch

Witam
Co myslicie o takim treningu? tam gdzie 8/6/4 robie piramide z ciężarem bo mi zależy na tym żeby siła troche szła :] Jakie ćwiczenie na triceps?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

Na tricpes daj pompki na poręczach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

raden123

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 161 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2692

a jak nie daje rady z pompkami?
staz 9miesiecy
wiek 17
dieta jest
zadnych przeciwwskazan
full silka

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-12-02 20:58:06

...