Czy plan jest poprawny i błagam o pomoc

zgadzam sie ze plecy zadza, ale jesli chodzi o podciaganie podchwytem w nie szerokich uchwytach to biceps tez niezle dostaje w kosc . Szczególnie na tym poziomi podciaganie to bedzie znakomite cwiczenie na biceps ;). Wiadomo potem izolujemy, kombinujemy, ale na poczatku podciagnaie na biceps wg mnie bedzie bardzo ok

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-02 19:20:49

Ale dalej nie wiem o co chodzi 6<4<2<1>4=4

Lepiej połączyć klate z tricem i plecy z bicem . Bo przy klacie już tric się pompuje, to dodasz do tego 2-3 ćwiczenia na trica i też już jest załatwiony ;p

jakie 3 cwiczenia po klacie ludzie rozpisujecie sobie plany nieadekwatne do poziomu i efekty sa pozniej jakie sa znajdzcie sobie jakis dobry plan fbw dla poczatkujacych a wyjdziecie na tym lepiej o 300%

co do memento mori to wydaje sie ze nie masz racji, skoro triceps meczysz przy klacie to pozniej nie jestes w stanie go dobrze dopracowac, tylko go dopompujesz a gdzie sila itp? najlepiej sie cwiczy na jednym treningu partje ktore ze soba w znikomy sposob wspolpracuja, wtedy sa lepsze efekty :P FBW nawet mozesz robic 3x A w tygodniu a pozniej dopiero ABA BAB

To może ktoś rozpisze z tego całego FBW na 3 dni. Będę bardzo wdzięczny jak ktoś wyręczy mnie.

Ty tu prosisz o pomoc, ludzie tutaj Cie chca prowadzic a nie odwalac za Ciebie robote :P poczytaj o fbw, zrob plan, 1 cwiczenie na kazda grupa miesniowa w jednym dniu, wrzuc i mozemy Ci zrobic korekte :)

WTOREK
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki
-skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
CZWARTRK
Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do karku
-przyciąganie sztangielki w opadzie
-wiosłowanie sztangi w opadzie
Barki
-wyciskanie zza karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie
-krążenie barkami ze sztangielkami
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki
-skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
SOBOTA
Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą
Biceps
- unoszenie sztangielki o kolano
-unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki
-skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki)
Plus we wtorek i sobote NOGI

Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-12-02 21:51:20

to nie jest fbw

tak na szybko rozpisze Ci sioś dla przykladu z jednego dnia fbw bez serii rozgrzewkowych

przysiad 3 serie
wioslowanie 3 serie
wyciskanie na klate lawka prosta 3 serie
wyciskanie na barki z klatki na stojaco 3 serie
pompki na poreczach 2 serie
uginanie gryf prosty 2 serie
łydki lub brzuch

jeruna chlopie rob tak

1 Przysiad ze sztanga na barkach/ odrazu mozesz robic wspiecia na palce 3s
2 wisolowanie podchyt/nachwyt w zaleznosci co Ci lepiej idzie 3s
3 wyciskanie sztangi plasko 3s
4 wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie sztangielek 3s
5 Uginanie rak ze sztaga stojac 2s
6 francuskie 2s
przedramie wgl uznania
i takim planem 3x w tygodniu to samo