YANKESStm
Witam !
Mam prośbę, jakie zmiany wprowadzić i chcę się podzielić spostrzeżeniami jeśli chodzi o podciąanie na drażku
Pisałem ten post 18 września więc jak jest napisane dzisiaj to chodzi o dzień 18 września
Witam !
Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;)
Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin
Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5
Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90.
Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem )
Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;)
Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90.
4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu robiłem przerwy takie: 15, 15, 15, 30, 30, 30.
Dzisiajszy trenin zrobiłem chwytem szerzej niż barki i pobiłem rekord robiąc Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7/8/9//6
Przerwy: 30, 30, 30, 60, 60, 90, 90, 90.
___________________________________
Tydzień później
Robiąc test udało mi się zrobić 16 czystych siłowych powtórzeń nachwytem.
____________
Znacie tą metodą ze skracaniem serii ?
Co polecacie teraz jak już zbliżam się do 20 rep ?
Ile serii ?
Ile rep ?
Przerwy takie po 60,90 s czy te krótkie 15,30s ?
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-28 19:03:09
Mam prośbę, jakie zmiany wprowadzić i chcę się podzielić spostrzeżeniami jeśli chodzi o podciąanie na drażku
Pisałem ten post 18 września więc jak jest napisane dzisiaj to chodzi o dzień 18 września
Witam !
Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;)
Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin
Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5
Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90.
Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem )
Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;)
Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90.
4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu robiłem przerwy takie: 15, 15, 15, 30, 30, 30.
Dzisiajszy trenin zrobiłem chwytem szerzej niż barki i pobiłem rekord robiąc Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7/8/9//6
Przerwy: 30, 30, 30, 60, 60, 90, 90, 90.
___________________________________
Tydzień później
Robiąc test udało mi się zrobić 16 czystych siłowych powtórzeń nachwytem.
____________
Znacie tą metodą ze skracaniem serii ?
Co polecacie teraz jak już zbliżam się do 20 rep ?
Ile serii ?
Ile rep ?
Przerwy takie po 60,90 s czy te krótkie 15,30s ?
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-28 19:03:09
Carpe diem
arekmos81
masti
konik506
