velokator
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia :
Obwód talii : 100
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i siatkówka 2h
Odżywianie : dieta redukcyjna, zbilansowana
Cel : waga 75 kg i chudsze nogi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : żadna
Śniadanie:
100g płatków owsianych kcal-366 b-11g t-7g ww- 62g
250g mleka 2% kcal-128 b-9g t-5g ww-12g
II Śniadanie w szkole:
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego kcal- 237 b-6g t-1g ww-47
10g sałaty kcal-1 b-0g t-0g ww-0g
20g ogórek zielony (4 plasterki)-kcal 2 b-0g t-0g ww-0g
20 g polędwicy sopockiej lub inny plasterek mięsa kcal-33 b-4g t-2g ww-0g
Obiad:
100g piersi kurczaka (dodam że tylko gotowana) kcal-99 b-21g t-1g ww-0g
50g Ryż biały kcal-172 b-3g t-0g ww-38g
100g Kapusta kwaszona kcal-11 b-1g t-0g ww-1g
100g marchewki kcal-20g b-0g t-0g ww-3g
Kolacja:
(tutaj robię sobie taką surówkę)
200g pomidorów kcal-30 b-2g t-0g ww-5g
300g zielonego ogórka kcal-30 b-2g t-0g ww-5g
1129 kcal 59 g białka 16 g tłuszczu 173 g węglowodanów
Dodam tylko że biegam rano od 6.20-6.50-7.00 na czczo bo tak podobno lepiej;) basen mam we wtorki piątki i soboty od 17.50-18.30 a siatkówkę mam od 17.30-19.30 w czwartki. A jeżeli chodzi o płatki owsiane to możecie mi powiedzieć jak mogę je wyważyć nie mając wagi kuchennej? I czy są potrzebne zdjęcia bo jak tak to nie ma problemu mogę wstawić;) i ostatnie jest szansa że od nowego roku zacznę trenować boks;)
Wiek : 16
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia :
Obwód talii : 100
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i siatkówka 2h
Odżywianie : dieta redukcyjna, zbilansowana
Cel : waga 75 kg i chudsze nogi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : żadna
Śniadanie:
100g płatków owsianych kcal-366 b-11g t-7g ww- 62g
250g mleka 2% kcal-128 b-9g t-5g ww-12g
II Śniadanie w szkole:
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego kcal- 237 b-6g t-1g ww-47
10g sałaty kcal-1 b-0g t-0g ww-0g
20g ogórek zielony (4 plasterki)-kcal 2 b-0g t-0g ww-0g
20 g polędwicy sopockiej lub inny plasterek mięsa kcal-33 b-4g t-2g ww-0g
Obiad:
100g piersi kurczaka (dodam że tylko gotowana) kcal-99 b-21g t-1g ww-0g
50g Ryż biały kcal-172 b-3g t-0g ww-38g
100g Kapusta kwaszona kcal-11 b-1g t-0g ww-1g
100g marchewki kcal-20g b-0g t-0g ww-3g
Kolacja:
(tutaj robię sobie taką surówkę)
200g pomidorów kcal-30 b-2g t-0g ww-5g
300g zielonego ogórka kcal-30 b-2g t-0g ww-5g
1129 kcal 59 g białka 16 g tłuszczu 173 g węglowodanów
Dodam tylko że biegam rano od 6.20-6.50-7.00 na czczo bo tak podobno lepiej;) basen mam we wtorki piątki i soboty od 17.50-18.30 a siatkówkę mam od 17.30-19.30 w czwartki. A jeżeli chodzi o płatki owsiane to możecie mi powiedzieć jak mogę je wyważyć nie mając wagi kuchennej? I czy są potrzebne zdjęcia bo jak tak to nie ma problemu mogę wstawić;) i ostatnie jest szansa że od nowego roku zacznę trenować boks;)
Krzysztof Piekarz
saajonarah
chcesz się zagłodzić? 
Bartosz91
Ekspert-SFD
nowy_K_D
