plecy+barki bok,tył
1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt
15p (bez obciążenia)
12p +5kg
8p +10kg
6p + 15kg
+12p (bez obciążenia)
2. wiosłowanie sztangą w opadzie
60kg-15p
65kg-12p
70kg-10p
75kg-8p
82kg-6p
3.wiosłowanie jednorącz hantlem
31kg - 4x12p
4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p
barki
1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 8,5 kg 3x15p
2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana
hantle po 7kg 3x20p
brzuch gigant serie 3 obwody
1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p
2.spięcia 25p
3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p
Uwagi: troszke ospaly dzis byłem...chyba historia sztuki tak na mnie wpływa.
Davidooowięc co ze szprotkami ? pewnie podpowiesz że 150-200 g chudego sera białego w zależności ile waże...ale mnie ten ser juz prześladuje tak długo że chciałem go na coś zamienić :) często też jem go w posiłku potreningowym bo nie zawsze stać mnie na taką burzuazję z mięsem więc kombinuję
Dzik