Dieta redukcyjna do oceny Bilon

do rzeczy:

waga 71
wzrost 174
plec: m
bf 20%

1 posilek
platki owsiane 100
2 jaja cale
15g olej lniany
3 tabsy omegi
warzywka

2 posilek
150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp)
50 gram wegli
20g oliwa z oliwek
warzywa

3 posilek
odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa.
20 gram oliwa z oliwek
owoc jablko pomarancz itp

4 posilek przedtreningowy
150 gram miesa
50 gram wegli ryz brazowy paraboiled kasza itp

5 posilek potreningowy
jak wyzej

6 posilek na noc twarog poltlusty 125g
i 15g oleju lnianego
warzywko

ogolny bilans it will be

cos kolo 2550 kcal
bialko 2.6 na kg masy(razem z roslinnym)
tluszcze 1.5
and wegle jakies 3 g

trening 3 razy tydzien po treningu areo 30 minut jak narazie

mam w lasnie dozucic areoby w dzien bez treningu w formie nie areo na maszynach ale cos jak crossfit jakimis cwiczeniami.

a potem dozucic czas aktywnosci

i na koniec ciac kalorie

UWAGI?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 20:26:21

manewruj składnikami i obserwuj jak organizm reaguje. jak zacznie cię zalewać to przytnij trochę W a dołóż T tak żeby ci się bilans kcal zgadzał. jak będzie stało możesz pomodyfikować trening - zamiast aero wrzucić CF a w ostateczności przyciąć 100-200kcal ale nie więcej

Dieta redukcyjna przy 71... ja mam tyle samo wzrostu i warze 81 i czuje się jak chudzinka ( no nieco pocięta i szerszymi barkami :) dobrze jakbyś jakieś foty zapodał do oceny.

ankieta.

tłuszcze sztucznie podbijasz olejami w prawie każdym posiłku, bez sensu - masz inne źródła zdrowych tłuszczy - poczytaj podwieszone

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 174
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta 2500 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:)
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

ja podalem przykladowy dzien czasami sobie orzechy jem zamieniam, podbijanie sztucznie tluszczy?? oleje oliwy to tluszcze i nie sadze ze sa sztuczne. A jesli Ci chodzi o zamienianie to zapewniam Cie ze zamieniam produkty i nie jem 5 dni tego samego. Dziekuje za wszelkie uwagi

Moje otluszczenie to glownie klatka i brzuch rece i nogi wygladaja dobrze jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej.Niestety jest jak jest i trzeba z tym walczyc

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 21:05:14

Po treningu siłowym dorzuciłbym w takim razie 30-40min areobow. Na swoim przykladzi powiem ze zawsze tylko silka i silka powodowalo to ze zawsze wygladalem jak misiek. Teraz areoby to u mnie norma nawet przy zwiekszaniu ewentualnej masy. Sylwetka zmienila sie nie do poznania u mnie to dziala zobacz moze u ciebie tez :)

Napisalem ze krece 30 minut jak narazie areobow. Bede to stopniowo zwiekszac.

napisałem sztucznie bo praktycznie nie miałeś innej formy tłuszczu w rozpisce. wiesz czasem z mięcha tluszczu jest tyle co kot napłakał. i nie neguję oliwy czy oleju jako źródła tłuszczu bo sam popijam czasami oliwę i olej kokosowy ale to nie może być jedyne źródło. orzechy, jaja, avocado, ryby - mieszaj żeby monotonii nie było

masz racje alucard a moglibyscie odniesc sie do makroskladnikow czy ogolnej kalorycznosci uwazacie ze to moze byc narazie?

kaloryczność wydaje się ok i rozkład makro też nie jest zły jeśli tak rzeczywiście na codzień wygląda, może trochę białka mógłbyś zmniejszyć na korzyść węgli żeby było ewentualnie z czego obcinać...