Interesowalo by mnie przybranie na wadze
Przegładajc posty musze 3500-4000kal
Mam 16lat waże 55kg 176cm wzrostu
Jak zacząłem zliczac posiłki i kalorie to nawet mi polowa nie wyszla:D
-Posilki bym spozywal rano (sniadanie)
-w szkole cos zawsze z domu
-obiad 14;30
-posiłek 16;00
-posilek I 18;00
-posilek II 20(kolacja)
16;00-17;30 trenig w domu
Prosilbym was zebyscie cos pomogli z jadlospisem dla mnie na caly dzien :D