FBW do oceny i kilka pytań

Witam

Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on:

Plan A

Nogi - np. przysiady
Plecy - podciąganie
Klatka - wyciskanie na płaskiej
Barki - wyciskanie żołnierskie
Triceps - wyciskanie francuskie
Biceps – uginanie ramion ze sztangą
Łydki - wspięcia

Plan B

Proszę o ocenę ułożonego planu.

Mam jeszcze kilka pytań:
Czy mogę do tego planu dołożyć ćwiczenia na kaptury i przedramiona?
Czy mogę codziennie biegać, również w dni treningowe? Wyobrażam to sobie w taki sposób: rano jogging ok.30-40 minut a po nim jakiś trening szybkościowy. Chodzi mi o to aby mieć sportową sylwetkę i sprawność fizyczną.
czy trening 3 razy w tygodniu wystarczy czy mogę trenować częściej?

Kaptury możesz dać, przedramiona zostaw w spokoju bo pracują ciężko przy innych ćwiczeniach. Ułóż se 2 plany i ćwicz na przemian. Trening 3 x tydz. Co do biegania w terningowe to chyba może być ale z mniejszą intensywnością.

w fbw stosuj jak najmniejszą ilość ćwiczeń głównie złożonych wielostawów ... poczytaj mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862


teraz pytanie co jest priorytetem kolarstwo???

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-28 14:27:58

Priorytetem jest jak największa sprawność fizyczna czyli: szybkie bieganie, ogólna szybkość, wytrzymałość, wydolność i wysportowany wygląd. Na rowerze jeżdżę dla przyjemności.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niewielkie z powodu braku większego sprzętu

to jai masz w koncu ten sprzęt???

Moim sprzętem, którym ćwiczyłem to sztanga, sztangielki i 40 kg obciążenia. Teraz mam dostęp do siłowni i już nie ćwiczę w domu.

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo i pływanie

podstawowe pytanie jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Na chwilę obecną nie pływam i nie jeżdżę na rowerze. Proszę o ocenę ułożonego planu. Co do wyniku w podstawowych ćwiczeniach to nie były one duże z powodu tak jak pisałem wyżej braku wystarczającego sprzętu. Jeśli jednak chcecie to podaje:

Przysiad-40kg
Martwy ciąg-35kg
Wyciskanie-25kg

Bardziej bym się skłaniał do czegoś takiego .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

w 1 zestawie nie ma większego sensu dawać ćwiczeń na małe grupy mięśniowe , gdyż nie o to w tym chodzi .