Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Bull

Foto i film ze zmontowanym wyciągiem?

Jutro dodam.

Jestem właśnie po treningu. Zastanawiałem się do 20 czy iść czy nie bo kolano ciągle daje o sobie znać ale nie odpuściłem i zrobiłem wszystko wg. planu.

Wykroki 3x15powtórzeń na obie nogi
Syzyfki 3x15powtórzeń
Drążek 9,8,8 powtórzeń
Barki 3x 12kg
Burpees 3x10powtórzeń
15pompek

Ogólnie lepiej jest już kondycyjnie, nie robię Burpeesów jak babcia :D Zresztą nagram czwartkowy obwód i wrzucę do oceny. Teraz muszę jeszcze lecieć szybko zrobić jedzenie na jutro. Sałateczka mi elegancko wchodzi, coraz więcej osób zaczyna ode mnie podjadać ale mnie to nie cieszy bo mniej jest dla mnie

Co mogę w takim razie dodać do twarogu bo tak nie na słodko nie wiem czy go wcisnę?

dlaczego jutro?

Nie brałem dzisiaj aparatu na siłownię i nie robiłem zdjęć. Jutro zrobię zdjęcie i nagram trening pleców. Teraz już nie zdążę bo jak pisałem sałatkę muszę zrobić. Dodaję dziennik

kup stevię (najlepszy słodzik) i rozpuszczaj ją na łyżce gorącej wody i wlewaj w ser plus jakieś owoce http://www.natura24.pl/go/_info/?user_id=4781&lang=pl 

Gdzie nagrania?

No nie nagrywałem dzisiaj;/ pisałem że jutro nagram i w czwartek ;/ sorry za kłopot

Kilka fot:

Kolacja


Sałatka:



Dorzucić będę musiał warzyw bo końcówkę miałem już, trzeba kupić jutro nowe.

Znacie jeszcze jakiś prosty i szybki przepis na sos do sałatki bo chce mieć jakąś różnorodność a nie tylko czosnkowy?

To nie mój kłopot tylko Twój

No w sumie racja, no tak mnie pochwaliłeś i pewnie przez to Rzuć jakąś wiązankę to filmiki będą codziennie;d

Nie no mówiąc szczerze to przyłożę się do dodawania video.

To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P

Najpierw obiecany wyciąg:



Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet milimetr się nie poruszy :D Plecy ładnie pracują na nim Nagrałem filmik oczywiście, wrzuca się właśnie

Obciążenie na poszczególne ćwiczenia:

Plecy:

*Wiosłowanie 3x50kg (chciałem dołożyć ale jakoś nie czułem się dziś na siłach na więcej)

*Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 30kg 3 seria 37kg (tu oczywiście 1 raz to dopiero zapoznaję się z ciężarem i wyciągiem to dupy nie urywa)

Biceps:

*Sztanga łamana 3x27kg (tu wszystko ok)

*Hantle 2x13kg (zmniejszyłem trochę, nie wiem czy odjąć jeszcze bo ten ciężar tak średnio czuje choć oczywiście lekko spompowało)

Posmaruj prowadnicę smarem i będzie wszystko ok