Nie tylko rosnąć, ale i chudnąć.. pomocy :)

Hej, mam 19 lat i chodzę na siłownie już od 2 miesięcy. Jadę na odżywce wysokobiałkowej. Efekty są, jednak nie należę też do szczupłych :( Chciał bym i rosnąć i chudnąć ale jak? Zauważyłem na siłowni ludzi którzy po treningu wchodzą na bieżnię i nie biegają tylko chodzą.. chodzą, chodzą chodzą.. dość długo, ale czy to przyniesie efekty? czy to o to chodzi? I co z suplementacją(czy białko mam pić po całym treningu czy w przypadku zdecydowania się na bieżnie między pakowaniem, a chodzeniem/bieganiem)

Najlepiej po całym treningu pij sobie to białko bo przecież pijesz bo po treningu logiczne że są spadki tzn (braki) białka, węgli itp, czyli po treningu silowym wytracasz jakąś część i w tym momencie uzupełniasz ją przed aerobami po których też warto braki uzupełnić i dlatego pij po treningu całym. Napisz jeszcze ile ważysz i co jesz gdy nie pijesz odżywki.

Możesz odpowiednia dieta i aeroby. Możesz również zaopatrzyć się w jakieś amino

białko według brakó w Twojej diecie, ja bym polecił osobny dzień na aeroby/interwały niz takie chodzenie by pochodzić

RucinLWO

98kg, 191cm. No czyli temat odżywy mamy za sobą , dziękuję :)
Dieta hmm.. w dzień tradycyjnie śniadanko (razowy), na obiad to co matula upichci (czesto jakis makaron, ryż czy coś) no i zawsze po treningu (ok godizny 19) worek ryżu i 250g piersi z kurczaka + pod wieczór kolacja + w dnie treningowe przed spaniem odżywka białkowa

peepeek

Z tego co wiem spalanie zaczyna się po ok 40minutach wysiłku, więc chyba lepiej robić to zaraz po treningu.. szybciej zaczyna działać

Zmieniony przez - tiger1993 w dniu 2012-11-27 12:43:56

Hmmm to juz zalezy jak będziesz robil bo jak zwykły trening w Poniedzialek np: klata i triceps a we wtorek aeroby itp to możesz wypic białko zaraz po treningu. To chyba jest tylko mit bo większość osób robiących masę bez białka / węgli czy gainera nie spozywa swojego głównego posiłku zaraz po siłowni a nie którym zajmuje dotarcie do domu nawet 30 min i rosna chłopy jak trzeba i po drugie primo jak będę pracowął na budowie (fizycznie) okolo 10h to spalanie zacznei sie 40 min po tej pracy? I nawet jesli robilbys zwykł trening i zaraz aeroby bo preciez nie robisz 20 minutowej przerwy pomiędzy to spalanie zaczyna się odrazu? Nie wiem skąd to wziąłeś.

A tak wgl mój brat ma z 195cm wzrostu i waży 115 kg więc myślę że nie masz najgorzej ale mógłbyś jakieś foto podglądowe załączyć

Foto załączę wieczorkiem jak aparat będzie w domu :) no przykład z budową jak najbardziej trafny.. a szkoda :) ale mimo wszystko wolałbym się poruszać zaraz po treningu. powód? na siłownie mam 15 km które pokonuje busem do tego wlotka na siłkę.. no wszystko kosztuje, a ja się jeszcze uczę dlatego wolałbym wszystko robić za jednym zamachem, a nie specjalnie sypać na siłkę żeby pobiegać, a wiadomo, że lepiej sobie pośmigać na bieżni niż zimą na dworze ^^ pytanie czy łażenie po tej bieżni przyniesie dobre rezultaty..

dodając, że robił bym to od razu po tre