PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Konsek-TEN post jest DO CZYTANIA- a pytasz się raczej w SWOIM poście.

Poczytaj wię Trening ACT i pytaj-TAM.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Z tego co czytałem w twoich artykułach wnioskuje iż jesteś bardzo doświadczonym sportowcem. Jutro mam zamiar zapisać się na siłownie (i zupełnie niemam zielonego pojęcia od czego zacząć), chciałbym żebyś polecił mi jakiś trening który dość szybko dawał by efekty (jeśli jest to możliwe) w żeźbieniu mięśni i nabraniu troche masy.[Niewiem czy to istotne ale bardzo aktywnie uprawiam sport, ok rok temu przestałem (po 2 latach ) uprawiać taekwondo , od dłuszszego czasu gram w piłkę , ogulnie jestem dość wytrzymay(tak mi się przynajmniej wydaje) ciągle jestem w ruch i mam dosyć dobrą dobrą kondycję]
Pozdrawiam


Wiedz kluczem do sukcesu!!!

Właśnie piszesz w poście, gdzie jest podany taki trening- cofnij się na 1 stronę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Serdeczne dzięki napewno slorzystam .
Pozdrawiam

Wiedz kluczem do sukcesu!!!

Wybralem metode - cwicze 30 sekund i odpoczywam 90 na kazdej stacji - jednak boje sie ze nie wytrzymam np. pompek na poręczach 30 sekund i co wtedy?? przerwa i dokonczyc te kilkanascie sekund ktorem i zostana czy robic wolniej??

Mam nadzieje, ze nie zasmiece forum swoim postem... Jestem po ok. 6 tygodniach treningu (w tym 4 ACT) i chcialbym podzielic sie efektami jakie uzyskalem przez ten okres. Na wstepie musze zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza jakakolwiek przygoda z treningami silowymi.
Pierwsze 2 tygodnie to dziennie ok 100 brzuszkow i 150 pompek, pozniej (co drugi dzien) 2 tygodnie jeden obwod ACT i kolejne 2 tygodnie - dwa obwody ACT. W tym czasie stosowalem diete dla totalnego chuderlaka (170cm - 56kg) czyli wcinalem ile sie da (z obliczen wychodzilo mi zawsze minimum 140g bialka). A teraz najwazniejsze, czyli efekty:
1. W koncu zmusilem sie do wyrzucenia kawy w smietnik
2. Zaczalem normalnie spac - spi mi sie zupelnie inaczej
3. Poprawilo mi sie samoczucie o 1000% :)
4. Przytylem ok. 5 kg (niedokladna waga)
5. Czuje, ze mam wiecej sily
6. Teraz juz wiem co jem i wiem, ze dobrze jem :)
7. Jestem coraz bardziej zadowolony ze swojej "figury"
Dodam jeszcze, ze nie stosowalem zadnych suplementow i wszystkie cwiczenia wykonuje w swoim pokoju resorem od malucha i butelka po Coli 2,5 litra napelnionej woda.
Na koniec chcialbym jeszcze raz podziekowac koledze Michailowi za jego prace na forum i motywowanie takich jak ja.
Pozdrawiam

No to pierwszy etap masz za soba- teraz:

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam prosbe moglby mi ktos podac jkaies cwiczenie zasrtepcze na 2glowe ud ? bo chyba na tej silowni na ktora mam chodzic nie ma zadnej maszyny na ktorej sie lezy i cwiczy na nogi.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -potrzebuje cwiczenie zastepcze.
mam tylko taka maszyne co sie siada i sie pcha nogami do przodu jaiies obciazenie.i jeszcze mam takie co sie siada i sie ugiete kolana prostuje-podnosi sie do gory.


HATTRICK NEVER ENDS-www.hattrick.org

You'll never wlak alone!-www.fcliverpool.pl 

Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorki ale jakos nie bardzo kojarze to cwiczenie...jeszcze raz przepraszam ale nie mialem nigdy takiego powaznego kontaktu z silownia :(.jesli mozna to jakos lepiej opisac to cwiczenie badz zapodac jakies inne - nieco latwiejsze i nie wymagajace jakis specyficznych przyzadow :).Z gory dzieki za odpowiedz i za ogolna pomoc bo odwalasz kawal dobrej roboty :D.Nie wiem dokladnie co to sog (za dobre rady sie chyba daje :D)- ale gdybymm mogl to bym Ci dal bo na to zaslugujesz :).

HATTRICK NEVER ENDS-www.hattrick.org

You'll never wlak alone!-www.fcliverpool.pl