jaki trening na poprawę siły i masy mięśniowej (podnoszę na klatę 50) ??

Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg proszę o pomoc z

1. zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale .
2." Ja mam ławke prostą i 2 hantle po 12.5 kg"

nie ten dział , przenoszę .

Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, poszukaj.

dzięki za odp

to w takim razie jakom serie polecacie żeby podnieś swoje ośiągnięcia i budowę ?

Zmieniony przez - piotrek111113 w dniu 2012-11-26 19:11:57

zainteresuj się tamtą książką, bądź czymś mniej rozbudowanym: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

dzięki ;)