Rozgrzewka

Witam wszystkich i prosze o rade... Trenuje już od paru lat i wszystko jest ok...przyrosty idt. ale nigdy nie miałem porządnej rozgrzewki... poprostu nie wiedziałem jaką zrobić więc zabierałem się od razu do treningu ostatnio jednak zauważyłem w czasie treningu przygotowawczego do bicia rekordu, że gdy zaczynam jest mi niesłychanie ciężko...dopiero po jakimś czasie jestem w pełni siły. Prosze was o podanie mi jakiejś razgrzewki...albo planu aby takową wymyślić

Pozdrawiam Destruktor

Pozdrawiam Destruktor

Jeśli Alkohol przeszkadza ci w nauce, to rzuć szkołę!

KAK -Klub Anonimowych Katolików

Zajrzyj do atlasu cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

Dokładnie- czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki...jakby co to jeszcze będę pytał...
A mam jeszcze jedno pytanko (tak apropo) Czy trening Areobowy (coś w stylu fitnes) z obciążeniem może poprawić wytrzymałość,kondycje i sylwetkę... Czy można to zaliczyć do ACT??

Pozdrawiam Destruktor

Jeśli Alkohol przeszkadza ci w nauce, to rzuć szkołę!

KAK -Klub Anonimowych Katolików

Lepiej robić trening wytrzymałościowy! Moim zdaniem jest skuteczniejszy!

masa rulessss!!!!

Trening aerobowy na pewno w niczym nie zaszkodzi a moze pomoc w polepszeniu kondycji i wytrzymalosci.

"Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

Chętnie pomogę, ale sprecyzuj cel i daj coś o sobie:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Więc Michail chce poprostu trenować i poświęcam temu dużo czasu...
Robie sobie cykle treningowe na różny sposób...np. raz trening i dieta na masę...a raz na rzeźbę...ostatnio próbuje urozmaicić i łączyć... i chce aby mój trening był jak najlepszy...
A teraz odpowiem na pytania:)

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?"

Ad.1.Trenuje już 2 lata intensywnie i systematycznie, wcześniej to było tak jak się przypomniało i bez ustalenia dokładnego treningu... Trenuje systematycznie 3 razy w tygodniu (Pon,Sr,Pią) w wakacje. A w czasie roku szkolnego ze względu na naukę (Wt,Czw,Sob. Mój trening bez rozgrzewki trwa ok 2 godz 30 min (na końcu brzuszki
Ad.2. Gdybym się rozpisał to za dużo by wyszło...ale ostatnio robiłem trening na siłę (progresja cotygotniowa)skutecznie... W każdym treniningu umieszczałem ćwiczenia na każdą Parię mięśni ale potroszku... więc rozdzieliło się na cały tydzień...
Ad.3 Moim konkretnym celem jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :)
Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy)
Ad.5 Brak :)
Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową z mniejszą ilościa wenglowodanów,i niską ilościa tłuszczów (na rzeźbę)

Pozdrawiam Destruktor

Jeśli Alkohol przeszkadza ci w nauce, to rzuć szkołę!

KAK -Klub Anonimowych Katolików

No to polecam Tobie do końca wakacji delikatny trening, a od września


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/