Siła i szybkość

Siemka ;)
Mam pewne pytanie. Jak ćwiczyć by zwiększyć siłę i szybkość?
Na masę ćwiczę wolno i 10-15 powtórzeń w serii, wtedy jest pompa i długo się utrzymuje. A na siłę jak ćwiczyć..? Szybko?
Za odpowiedź SOG :)

MojeImie

Już chyba zostało napisane na ten temat ;) Nikt nie pisał tego co Ty sobie wyobrażasz ;)

Ale zostaje od razu polecone 10s na trenin osobie, która nie podała stażu ani wieku i która siłę moła by bez problemów rozwinąć innym treniniem, nie koniecznie siłowym ...

Na siłę bez masy trenujesz 3 do 5 serii po max 5 powtórzeń. Jeżeli chcesz by mniej więcej równo siła szła z masą to robisz więcej serii, nawet 10 po 5 powtórzeń. Jeżeli potrafisz utrzymać mocne napięcie w całym ciele przy szybkim ruchu to możesz, ale raczej wątpię w to na początku ięc trenuj wolno, skupiając się na napięciu mięśni.

a co do szybkości to musisz wykonywać dużo szybciej powtorzenia . choć cieżko siłe i szybkość jednocześne ćwiczyć :) a siłe to powtórżenia tak jak kolega powyżej pisał od 3 do 5 serii po 5 powtórżeń :) cieżar możesż dać piramidalnie albo stale ten sam a co trening zwiekszać :)

Żeby mieć szybkość trzeba mieć też siłę :) Ale zależy jaka szybkość, sprint?

własnie na siłowni jest wyrabia sie siła statyczna a jest także siła dynamiczna :)

Autor pierw niech poda jaka sybkość potem będziemy myśleć :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-23 16:11:04

Trening typowo siłowy dynamiczny (wolne ciężary, szybki ruch) powoduje zwiększenie KAŻDEJ szybkości, trening typowo kulturystyczny już niekoniecznie.

Nikt mu nie każe trenować kulturystycznie, od tego jestem daleki..

Teraz robię max 10 powtórzeń w serii, bardzo wolno, skupiam się na pracy mięśni. Masa rośnie, pompa jest :)
Chciałbym też żeby trochę siły przybyło, czyli mam ćwiczyć np. 5 serii po 5 powtórzeń, ale szybszym tempem tak?
Prosił bym żeby ktoś napisał, ale bez tej szybkości. Szybko posta zakładałem. Chodzi mi ogólnie o zwiększenie siły, a nie szybkości... tak napisałem bo myślałem że jak szybko wykonuję ćwiczenie to rośnie szybkość, a nie siła.
Z góry dzięki :)

W takim razie rób to co Ci napisałem na początku. 3-5 serii, 3-5 powtórzeń, 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej.

Oczywiście by siła szła musisz zwiększać obciążenie, bo robienie powtórzeń po 10 sekund lub dłużej nie jest trafionym pomysłem.
Szybkością opuzczania możesz się pobawić, nie możesz przecież na okrągło robić tego samego, oczywiście nie zmiana co trening, ale po 4-6 tygodniach.

Siła?
1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split
2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła.
3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru.
4. Nie bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko.
5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg siedząc na maszynie.