Pierwszy trening na siłowni - potrzebna pomoc

Witam wszystkich,

potrzebuję pomocy. Nigdy jeszcze nie korzystałem z siłowni, a mam zamiar zacząć chodzić. W pracy wykupiłem kartę multisportu, mam dużą motywację, ale nie mam pomysłu od czego i jak zacząć. Torba jest spakowana więc pomóżcie, abym się za szybko nie zniechęcił.

Mój wiek: 28 lat
Waga: 98 kg
Wzrost: 186 cm

Od 6 lat praktycznie zero ruchu, alkohol i papierosy oraz kiepskie żarcie...to przyczyniło się do tzw. "maciusia". Moim celem jest powrót do tego co się schowało pod grubą warstwą tłuszczu, pozyskanie masy mięśniowej i lepsze samopoczucie.

Dziękuję za zainteresowania oraz ewentualną pomoc.

Pozdrawiam,
Roland

czytaj artykułu podwieszone w dziale dla początkujących, odżywianie, junior sfd - wyciągnij wnioski - tutaj na start - https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ogranij najpierw diete, na siłowni - aero + FBW (full body workout) 3 razy w tygodniu - gotowców tego typu treningów na forum jest pełno

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wiek: 28 widzę że ktoś tu wpadł na wspaniały pomysł wysłać cię do juniorów

Sam start - zero filozofii .

Ważna jest praca nad elementami takimi jak .

1. technika wykonywania ćwiczeń .
2. systematyka treningowa .
3. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) eliminacja z jadłospisu śmieci , wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych .
4. regeneracja ( dostarczenie odpowiedniej ilości wypoczynku względem wysiłku fizycznego )

5 . Trening - tutaj stosujesz na ten moment gotowe rozwiązania i uczysz się własnego organizmu .

pierwsze 4 tygodnie , po tym czasie możesz wpaść i będzie można na bazie relacji z tego czasu myśleć co dalej .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

pozdrawiam , pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub używaj wyszukiwarki i znajduj odpowiedzi na swoje pytania

Z postu Tomasza1405 szczegolnie wez sobie pod uwage 3 pkt. Sporo musisz o tym poczytac, duzo sie nauczyc i naprawde wiele zmienic. Takze zapraszmy rowniez do dzialu odzywianie ;]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. @Tomasz1405 sog dla Ciebie.