Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

no to kicha widze wyszła , może tak jak mówisz słabszy dzień,chwila nieuwagi no i jeśli dorównywał ci siłowo i technicznie to wiadomo że bd z tym problemy , ciśnij dalej i sie nie oglądaj ;] ,

Prawda jest taka że to sport dla wytrwałych, przegram jeszcze nie raz nie dwa.

PONIEDZIAŁEK 19.11.12r.

Plecy- Bic/Tric(mocno)

1 Wiosłowanie sztagą 5x5
40kg/60kg/65kg/70kg/75kg

2 Zarzut siłowy sztangi na klatkę 3x10
30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane

3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10

4 Dzieńdobry 2x10
30kg/30kg

5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10
30kg/30kg/30kg
w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10
8kg/14kg/14kg

6 Dipsy na triceps 3x10
w super serii z 6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
8kg/8kg/8kg
______________________________________________________



Dzisiaj miało być bjj, ale skończyłem wcześniej lekcje i nie chciało mi sie czekać 2 godzin w miescie to wróciłem do domku i poszedłem na siłke. Jeszcze małe ciężary ale będziemy dokładać z tygodnia na tydzień Jutro zamiast dzisiejszej siłowni mma.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-19 22:04:28

WTOREK 20.11.12r.

MMA (technika)
Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie)

Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, głównie drile i lekkie walki.

Suplementacja tradycyjna, bcaa, carbo, białko, kreatynka już powoli się kończy trzeba będzie trochę dokupić bo nie starczy na 6 tygodni.

Potem przerwa i wleci od 10 stycznia 500g xpolde i 90caps mono z olimpa

Waga rano 76,5kg więc od początku cyklu na kreatyne weszło 2kg

cykl na kreatynie kończę jakoś 2 albo 3 grudnia

dzisiaj jednak treningu nie zrobię, wczoraj siłki też nie było. dopadła mnie jakaś lekka(chyba) kontuzja barku. Ból przedniego aktonu, ciągły, nasilający się przy ruchu. Chyba trochę przetrenowałem barki, czesto robie barki na siłce do tego jeszcze mata na której barki to też mięsień który pracuje niemalże ciągle. Plany na dziś to plastry i maści rozgrzewające. wygrzewanie miejsca. ograniczenie ruchu gorąca kąpiel i jutro już co by nie było to idę na sparingi w kimonach, bo strasznie źle psychicznie się czuje jadac na trening. Bo wiem w sumie że gdybym się spiął i zawziął to bym pojechał. Ale pytanie czy wyjdzie mi to na dobre ?

dzisiaj jednak treningu nie zrobię, wczoraj siłki też nie było. dopadła mnie jakaś lekka(chyba) kontuzja barku. Ból przedniego aktonu, ciągły, nasilający się przy ruchu. Chyba trochę przetrenowałem barki, czesto robie barki na siłce do tego jeszcze mata na której barki to też mięsień który pracuje niemalże ciągle. Plany na dziś to plastry i maści rozgrzewające. wygrzewanie miejsca. ograniczenie ruchu gorąca kąpiel i jutro już co by nie było to idę na sparingi w kimonach, bo strasznie źle psychicznie się czuje jadac na trening. Bo wiem w sumie że gdybym się spiął i zawziął to bym pojechał. Ale pytanie czy wyjdzie mi to na dobre ?

..

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-22 16:03:28

z tym bólem miałem podobnie, nie dał mi ćwiczyc barku przez tydzień także zluzuj i go za nadto nie przemęczaj ;]

będę się starał Kiedyś już tak miałem i ciągle ćwiczyłem i ćwiczyłem pomimo mega bólu, aż w końcu od dziwo przestało tym razem jednak zrobię inaczej.