Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

nie lubie kryptoreklamy bo połowa to sciema - wiec powiem tak....animal flex+masaże łokci dały rade (choć jak szarpnę to wraca) ale jeśli boli rano tak jak piszesz to oddasz wszystko żeby przestało

Zdiagnozowane - łokcie tenisisty.
Na razie znalazłem coś takiego:

Ćwiczenie 1

Unieś przed siebie wyprostowaną w łokciu rękę. Grzbiet dłoni skierowany jest do góry. Drugą ręką chwyć za dłoń, rozpocznij delikatne zginanie nadgrastka uniesionej ręki, aż do momentu kiedy poczujesz rozciąganie. Nie powinieneś odczuwać bólu, a jedynie rozciąganie. W tej pozycji wytrzymaj 15 sekund. Zmień rękę. Całość powtórz 4 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu, ale wnętrze dłoni skierowane jest do góry. Powoli zginaj nadgarstek, aż do momentu kiedy poczujesz rozciąganie. Utrzymaj tą pozycję przez 15 sekund, następnie zmień rękę. Całość powtórz 4 razy.

Ćwiczenie 3

Zginaj i prostuj powoli nadgarstek. Tyle ile możesz, wykorzystaj cały zakres ruchu. Ćwiczenie możesz wykonywać obiema rękoma na raz. Zrób 4 serie po 15.

Ćwiczenie 4

Wkręcanie żarówek. Wyciągnij przed siebie ręce zgięte w łokciach i wykonuj ruchy jak do wkręcania żarówek. Zrób 4 serie po 15 powtórzeń. Ruchy wykonuj powoli.

Ćwiczenie 5

Będzie Ci potrzebna mała butelka wody lub inny przedmiot o podobnych rozmiarach i wadze. Chwyć butelkę. Powoli zginaj i prostuj nadgarstek. Jak w ćwiczeniu 3. Ruchy wykonuj powoli, wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie, to poproszę. Pierwszy raz mam do czynienia z czymś takim.

To są ćwiczenia, które zalecił lekarz czy znalezione gdzieś na necie? W związku z tym, że siedzę + 10h przy kompie dziennie, to porobię z Tobą , bo też czasami bolą mnie łokcie, nadgarstki i czasami czuję drętwienie.

Morales jeżeli to jest diagnoza lekarska i nic pyzatym to mam dobrą radę – zmień lekarza . Powinien chociaż przepisać fizykoterapie, kinezyterapie i zabronić na chwilę obecną ćwiczeń!


Chyba że sam się zdiagnozowałeś przez dr. Google to co innego.

Jeżeli nie byłeś u lekarza to moja rada taka żebyś się do niego udał i to zdiagnozował bo przyczyn może być wiele. Ale jeżeli masz ochotę to napisz coś więcej o tych dolegliwościach to może coś podpowiem jestem fizjoterapeutą, ale wiesz bez porządnej diagnozy popartej badaniami i testami to można gdybać.

Interesuje mnie:
• Czy występuje ból, obrzęk i zaczerwienienie stawu łokciowego (dokładnie gdzie)
• Tkliwość palpacyjna tkanek (czyli jak dotykasz palcami to czy boli i gdzie)
• Bóle podczas prostowania dłoni z zaciśniętą pięścią z przyłożonym oporem
• Bóle przy ruchach skrętnych z przyłożonym oporem( weź podaj komuś grabę i wykonaj parę ruchów skrętnych a druga osoba niech delikatnie oporuje, powtarzam delikatnie i określ okolicę bólu)
• Czy występują trudności podczas prostych czynności dnia codziennego( podanie ręki, pijcie herbaty, nawet podcieranie du…)

To tak na szybko.

Diagnoza niestety na szybko, bez usg. Mam sąsiadkę, która ma gabinet i wczoraj tylko chwilę z nią rozmawiałem. Pomogła mi kiedyś z kolanem, to i tym razem ufam, że ma rację. Nie mam czasu na terapię, więc kombinuję jak mogę.
Odpowiadając na Twoje pytania:
1. Nie
2. Boli między na łączeniu po zewnętrznej stronie, tam gdzie są przyczepy mięśni przedramienia
3. Tak. Najgorzej jest przy ruchu takim jak high pull.
4. Tak
5. Nie aż tak. Rano mam problem z zaciśnięciem pięści, ale potem przechodzi.

Jeżeli sąsiadka jest fizjoterapeutką albo kumatym lekarzem (a u nas takich jak na lekarstwo) to proponuje ją odwiedzić – kiedyś. Podstawa to RTG ( sprawdzisz czy nie ma zwapnień) oraz USG (Czy nie ma poważniejszych zmian w ścięgnach). Z tego co piszesz to rzeczywiście może być (ale nie musi) łokieć tenisisty. Musisz wiedzieć że jest to schorzenie niestety bolesne, przewlekłe i często powracające.
Na chwilę oblecą proponuje dać spokój z treningami, na tyle ile to możliwe oszczędzać rękę. Jeżeli dolegliwości są naprawdę duże to po robocie pomoże nawet jeżeli ją odciążysz czy to temblak czy jakaś chusta i ograniczysz do minimum ruchy nadgarstka i palców.

Oprócz oszczędzania proponuje:
• Fajna by była jakaś fizykoterapia(laser, pole mag. czy krio miejscowe) ale to może u tej znajomej twojej a w domowych warunkach można zrobić krioterapie, po prostu okład z lodu albo taki żel z apteki mrozisz i przykładasz na bolące miejsce nie za długo żeby nie przesadzić.
• Masaż kostką lodu do jej roztopienia ( zamienie z okładami)
• Ćw. Koncentryczne, dajesz mały opór i dużą liczbę powtórzeń ( zaczni od ok. 50 aż do ok. 100). Bardzo ważne żeby ćw. nie bolały. Zacznij od płaszczyzny strzałkowej zgięcie i wyprost w stawie nadgarstkowym
• Z ćw. które podałeś proponuje 1 i 2 na chwilę obecną
• Maść typu np. naproxen, volt aren itp.
• Jeżeli możesz to basen był by wskazany

Bądź systematyczny a powinno ustąpić ale to raczej liczył bym w tyg. niż dniach.

Dzięki serdeczne

Jak mogę dorzucić kamyczka to taki prosty patent żeby nie wydawac za wiele na suple z cyklu odnowa stawów....1 łyzka galaretki (jakakolwiek - chyba że bardzo liczysz węgle tak jak ja to trzeba czytać etykiety) + łyżeczka zwykłej żelatyny wieprzowej. Wszystko razem zalać wodą i pic 2 razy dziennie. Działa - na łykanie samej żelatyny nie miałem siły a rozpuszcznie jej w wodzie wcale nie pomagało....A jeszcze jedno - ładuj imbir do wszystkiego: mięso, białe serki, kawa (zmniejsza zapalenia stawów) i białe części pora (ta sama funkcja) - por można blanszować żeby nie było gazowania po posiłku...