[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

SOBOTA
TRENING WSPINACZKOWY
siła + moc ok.2h
do tego 5x6 podciągnięć z zablokowaniem w kącie 90stopni przy opuszczaniu na ok. 3 sekundy


DIETA

NIEDZIELA
Miał być DT na siłowni, ale od rana czułam się fatalnie i postanowiłam odpuścić. Dziś zdecydowanie lepiej

DIETA



Codziennie masuję i rozciągam staw skokowy. Na razie żadnej spektakularnej poprawy, ale wydaje mi się, że jest nieco lepiej.

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-19 15:05:34

he no tak szybko to na pewno nie będzie, ale fajnie ze sie za niego zabrałaś
rozumiem ze od 1grudnia przerwa.. Ile masz czasu na redukcje?

PONIEDZIAŁEK
TRENING
ciężki intensywny wspinaczkowy trening siły
na koniec podciąganie 5x10p i 1 seria dynamicznych wyskoków nad drążek (5p)


DIETA



obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła na to poświęcić 6 do 8 tygodni - pewnie jakiegoś mega spadku wagi się nie da w tym czasie w rozsądny sposób osiągnąć, ale każdy gram w dół się liczy :)

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-20 10:37:48

WTOREK
DNT

DIETA

dobra

ŚRODA
TRENING
wspinaczkowy - siła/technika
na zakończenie 3x10 podciągnięć

trening bardzo intensywny i męczący


DIETA



Oj już się nie mogę doczekać redukcji, najchetniej zaczęłabym od razu, ale wiem że przed zawodami to nie ma sensu ;)

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-22 10:48:11

CZWARTEK
DNT
byłam na saunie :)

DIETA

PIĄTEK
Lekki trening wspinaczkowy (krótkie zawody ligowe - nie mogłam opuścić)

DIETA

SOBOTA
Zawody 2h bardzo intensywnego wspinania

DIETA
Nieliczone, bo na wyjeździe - ale poza jakimś batonikiem energetyczny czysto i dużo białka ;)



Zawody bardzo fajne, ale po powrocie do domu padłam do łóżka i przespałam bite 12h