Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

i o to chodzi,motywacja nr 1 do sukcesu.

wszystko się dobrze ułoży .... najważniejsze to nie dać się handrze ... a co jest na handrę najlepsze ? S I Ł O W N I A

Pozdrawiam

Coś u kolegi cicho się zrobiło

jestem, jestem
trochę słaby czasowo ostatnio ale zgłaszam obecność
robię sobie teraz przerwę regeneracyjną (w zasadzie już ją kończę) i za chwilkę lecimy dalej
mimo przerwy w temacie obwodu w ramionach jest dobrze (czytaj rosną)
wieczorem postaram się napisać coś na temat nadchodzącego cyklu i ćwiczeń na ramiona które w nim będą (na razie wklepałem założenia do dziennika)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-19 08:04:58

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-19 08:05:20

ramiona rosna , w czasie przerwy regeneracyjnej

nom
w czasie treningu je pobudzam do budowy, podczas jedzenia dostają budulec a podczas odpoczynku rosną (teraz mam troszkę dłuższą przerwę, ale w środę uderzam na siłkę i lecimy dalej)

no to dajesz dajesz

jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie

poprzedni cykl
w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak

Zestaw A:
Tricepsy - Pompki na ławeczce
Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe

Zestaw B
Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty

założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli wykonałem je w sposób poprawny to na następny tydzień ciężar w górę

(reszta ćwiczeń w moim dzienniku str 12)

triceps
ten układ był najlepszy, triceps szedł najmocniej ze wszystkich mięśni jeśli chodzi o progres siłowy, czucie mięśni było bardzo mocne, dlatego w następnym cyklu zostawiłem taki układ

biceps
tutaj już nie było tak dobrze jak w przypadku tricepsa
uginanie młotkowe nie robiło zbyt dobrej roboty, wydaje mi się że jest to ćwiczenie uzupełniające niż jako główne
uginanie z gryfem prostym już było w miarę dobre

w poprzednim cyklu pierwszy szedł triceps po nim biceps


bieżący cykl
w bieżącym cyklu ćwiczenia na triceps zostawiam bez zmian (jedynie dodaję ciężar do pompek na ławeczce)
ćwiczenia na bicka zmieniam (zmiana kątów)

zmieniam kolejność ćwiczeń, priorytet dostaje bicek który idzie przed tricepsem

Zestaw A
Bicepsy - uginanie z hantlami z supinacją
Tricepsy - Pompki na ławeczce + ciężar

Zestaw B
Bicepsy - uginanie gryf łamany
Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie

po 2 treningach mogę powiedzieć że zmiana ćwiczeń dla bicka dała zamierzone efekty, wreszcie mięsień popracował tak jak należy
na triceps ćwiczenia dobrze działają, choć w przypadku pompek muszę dołożyć ciężar


obwód ramienia podczas regeneracji poszedł trochę w górę, ale teraz zatrzymał się i stoi w miejscu, mam nadzieję że obecny cykl zmusi je do dalszego wzrostu

halo?

jestem, jestem
swoje zapiski treningowe lecą w moim dzienniku link

nie chce mi się za bardzo prowadzić dwóch dzienników na raz bo to bez sensu, zresztą regulamin konkursu mówi o 2 tematach (jeden - konkursowy, drugi - dziennik) i tak je prowadzę, wszyscy prowadzą dziennik w temacie konkursowym

szans na wygraną generalnie nie mam żadnych (w żadnym etapie konkursu), a startuję w konkursie po to żeby bardziej się zmotywować i wytrwać w treningu