Ocena diety na mase + pytania

Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w mojej diecie. Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela).

Pytania z mojej strony co do diety to:
Trenuje 3 dni w tygodniu wiec co zrobić z bananami o godzinie 14:00 w dni gdy nie będę trenował?



Współczynnik BMR 1981.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3417.64
Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram
Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram
Tłuszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram

Cukrów za dużo, do 405g bym max dał,
białko jeszcze ok, ale tłuszczy także za dużo, 1,2g na kg masy max
Kcal - 100 bym dał na początku. Na noc daj twaróg + tłuszcz (oliwa, orzechy, itd)

wegli , fakt duzo ale tłuszcze moga byc na tym poziomie , jajka dodaj sobie do sniadania ale nie az tyle a na kolacje tak jak peepeek pisze twaróg wrzuc

Poprawiłem trochę ale nadal nie wiem jak zredukować węglowodany :( prosił bym was o pomoc w doradzeniu czym bym mógł zastąpić niektóre dania w posiłkach aby zredukować węglowodany.

Odświeżam

mozesz mniej ryzu/kaszy jesc np po 100g zamiast 150g (czyli jedna torebke) i juz masz mniej wegli a tak jest ok , i poprostu musisz obserwowac czy cie nie zalewa

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 21:30:24

znowu gdy zmniejszę do 100g spadną mi kalorie do 3364kcal :/

ja bym podbił oliwa z oliwek , tłuszcze maja najwiecej kalori

zobacz ile orzechy włoskie ci pobiły kalorie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-18 21:37:12

Do którego posiłku polecasz oliwę z oliwek? W sumie gdy będę miał oliwę z oliwek podskoczą mi tłuszcze a ja gdzieś przeczytałem ze powinno ich być 1.2g na 1kg masy czyli w moim przypadku powinno ich być 97.8g a ja już mam 102g w mojej diecie

ja mam 2g , wcale nie jest sztywno napisane ze ma być 1.2g sam po sobie musisz zobaczyc , oliwe mozesz dodac do kazdego posilku oprócz przedtreningowego

jakby ci oliwa nie spasowała to kup olej z pestek winogron