Ocena planu

Cześć Wam!
Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:)
Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , 182cm wzrostu. W trenigu nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg i inne podstawowoe gdyż stwierdziliśmy że na to mam jeszze czas aby się przygotować do dobrej techniki wykonywania tych ćwiczen. Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Klata
-Wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem (zaczynam 30kg kończę na ok.50kg wiem że sałbo i daltego trening siłowy;/)

-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokłądanym ciężarem

Biceps
- uginanie ramion w chwycie młotkowym ze sztangielkami 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem ( od 7kg do 15kg)
- uginanie ramion podchwytem sztangielek 5 serii po 12-10-8-6-4 (z dokładanym ciężarem
- (tutaj się zastanawiam czy jeszcze coś robić - proszę o odpowiedż) jeśli tak to bym zrobił uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 12-10-8-6-4

Czwartek

Triceps
- ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii po 12-10-8-6-4
- wyciskanie francuskie 5serii po 12-10-8-6-4

Barki
- wyciskanei sztangi zza głowy po 5serii po 12-10-8-6-4
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 po 12-10-8-6-4

Piątek/Sobota

Nogi
- prostowanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4
- uginanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4

Plecy
- ściąganie drążka do klaty wyciągu górnego po 5 -12-10-8-6-4
- ściąganei drażka za głowę 5 po 12-10-8-6-4
- podciaganie końca sztangi w opadzie po 5 po 12-10-8-6-4
+ brzuszki na każdym treningu 4 serie po 20-18-16-14
+ jazda na rowerze 15 minut na każdym treningu

Dodatkowo: nie podciągam się na drążku bo max dam rady 5 razy więc trochę słabo.

Proszę o:
- sprawdzenie ilości ćwiczeń ( czy jest wystarczające)
- o zmiany ewentualnych ćwiczeń itp.

Popieram, nie robi sie nog z plecami, najgorsze co moze byc, a jak chcesz dobrze z sila przybyc to wez sobie 5x5 ^^

maasa = siała siła = masa
regualmin = ankieta
plecy nie łączy się z nogami

dodaćankietę?

oto ankieta:Płeć : facet
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 182
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanei na prostej ok. 60kg

więc jak połaczyć partie??

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

u ciebie siła to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia?

czytałeś???:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
pocyztaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

no tak weim ale ja ten tenig z trenerem robiłe mwięc:/

no i co z tego że z trenerem???
to pytania do trenerA w takim razie :) skoro masz trenera i nie masz wątpliwości co do jego wiedzy i umiejętności to nie wiem po co to pytanie????


powiem tak trening partii raz w tygodniu dodam ze masz 5miechów treningu poziom wytrenowania adekwatny nie takie plany dla ciebie. poza tym połączenie nóg i pleców katastrofa. ja ci tylko pisze rady jak chcesz zrobisz to twoja sprawa twój czas.

pozdrawiam

więc.... kurde no nie wiem jak się za to zabrać..

a istnieje taka możliwość abym tutaj na forum wraz z innymi user'ami zrobił plan treningowy?? czy trzeba samemu wszystko

zrobię tak : przczytam artykuly i napisze FBW na siłe