Dieta a zarazem rzeźba proszę o pomoc specjalistów :)

Jem sniadanie o 10 jakaes kanapeczki obiad mniej wiecej 14-15 kolacja 20-22 .wszystko wydaje mi sie ze zbyt kaloryczne jak dla mnie

Zmieniony przez - Swiniakkkk w dniu 2012-11-15 23:17:12

albo poczytasz co Ci napisaliśmy albo nie marnuj swojego czasu i naszego

j/w dokladnie masz opisac. my chcemy pomoc, ale trzeba z pomocy umiec skorzystac

Plan treningowy
Bieganie 30 min
rożne ćwiczenia na wszystkie partie mięśni
podciąganie na drążku
martwy ciąg
wyciskanie sztangi leząc
ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps
bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni
Jadłospis
Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego
obiad 16-17 ziemniaki jakaś surówka mięsko i coś słodkiego miedzy kolacja
kolacja 20-22 kanapki jakaś parówka ogólnie jem wszystko co mam pod ręką

Zmieniony przez - Swiniakkkk w dniu 2012-11-15 23:38:05

Bierzesz się za doping nie mając pojęcia kompletnego na temat diety ?:) To dobrze wróży. Poczytaj sobie trochę, ułóż dietę i wrzuć tutaj do oceny :
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 

Brawo bierzesz sie za koksy i ph a nawet diety nie masz

7:00 - Posiłek nr 1 - 407kcal, 24g białko, 12g tłuszcze, 57g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
Kefir 0% lekki - Piątnica - 100g - 35kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
11:00 - Posiłek nr 2 - 401kcal Usuń Zapisz jako szablon 401kcal, 38g białko, 6g tłuszcze, 54g węglowodany
Serek wiejski lekki - Piątnica - 100g - 81kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
Herbata bez cukru - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
17:00 - Posiłek nr 3 - 646kcal Usuń Zapisz jako szablon 646kcal, 76g białko, 6g tłuszcze, 71g węglowodany
Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
Brokuły mrożone - 100g - 24kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 4 - 197kcal Usuń Zapisz jako szablon 197kcal, 20g białko, 9g tłuszcze, 8g węglowodany
Łosoś norweski świeży - 100g - 161kcal, 19g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Cytryna - 100g - 36kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
Herbata bez cukru - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Czy jest ok ? Dostosuje sie do tego

Zmieniony przez - Swiniakkkk w dniu 2012-11-16 17:03:25

Dostosuje sie do tego - ułóż dietę pod siebie a nie się dostosujesz do czyjejś
Nie ma tłuszczy