Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

powodzonka!!!masz taka sama miarkę jak ja

lempetro- świntuchu :D, wiem o jakie "ćwiczenia" ci się rozchodzi.

Dodaje zdjęcie wagi:

Powodzenia

Witam i zycze powodzenia :)

Z rozpisanych cwiczen nic nie rozumiem prawie ale domyslam sie, ze to taki manewr taktycznym zeby sie starsi koledzy nie zorientowali w strategii i nie kopiowali

Trzymam kciuki.

powodzenia

Ja też systematycznie do Ciebie będę zaglądał .....
Wprawdzie , podobnie jak Darnock35 , jestem starszy , a może nawet "bardziej starszy" , ale w odróżnieniu od niego świetnie czaję Twoją bazę ....

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-12 18:02:58

I. Klatka

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6
30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6

2. Power Rozpiętki RAMPA 10
7;10;12;11;10kg

3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12
2x9;2x10;2x8kg

4. Wycisk ściskający 5x8-15
2,5;3;5;5;3kg

5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8
10;12;15;17;16kg

Komentarz:
Nie było bezwzglednego czucia jak w poprzedniej fazie nauki mindmuscle. Zwiekszona liczba upadków spowodowała, że dominowało uczucie mocnego zmeczenia konkretnego fragmentu mięśnia, ale czucie nie było złe.



Dieta:
Według założeń, do tej pory 200g białka + potreningowy. Dzień wysokich węgli więc 320g ww + 100g potreningowych. Proporcje tłuszczów blisko 1;1;1. Jeszcze jeden posiłek 50g białka, ok.20g tłusczu.

Michał co z wypiską z wtorku?

Spokojnie,
II. Lower Body
1. Hip Hinge Swing RAMPA 3
12;15;17;20;22;25;27;30;32;
2. Przysiad Tylni RAMPA 6
45;65;85;105;125;130x4
3. MC RAMPA 6
45;65;75;85;95;105x3
4. Hip Thrust RAMPA 6
45;55;65;75x3
5. Wspięcia siedząc RAMPA 30
40;50;60;70;80;95

Komentarz:
Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie przejmuje, lecz wciąż liczę, że wskoczy troche kg na licznik.
Hip Thrust ślicznie przekatował pośladki, mała objetość a mimo to nastepnego dnia czułem doms'y na pośladkach.

Dieta:
Dzień średnich węglowodanów

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-11-14 20:13:45