Szybka redukcja tkanki tłuszczowej

Dlatego dodałem temat na forum aby dostać dokładne porady. Może i 15 jest nie reale... ja nie wiem, bo się nie znam. Może w takim razie podacie mi jakąś przykładową dietę? A może przykładowe ćwiczenia? Bo myślę, że te które robię chyba wystarczą... i tak samo suple - ale tak jak mówiłem ja się nie znam.

Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;)
Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody.
Dieta jest do kitu:
1. za ogólna
2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D?
Co do spalaczy - w tym momencie nie ruszaj - kasa w błoto.
Ważna sprawa - pamietaj zero alko itp a zbliżają się święta ;D
Poza tym trening? Rowerek fajny ale rekreacyjnie. Tobie potrzeba ruchu by wszystkie mięśnie pracowały - większe spalanie.

Masz coś poza rowerkiem? hantle, kase na karnet na siłownie/basen?

Skysis - i to już jest dla mnie lepsza odpowiedź :)

Na siłkę mogę chodzić bo kase mam a siłka 2 minuty od domu :) Rowerek kupiłem niedawno głównie po to aby aeroby robić przed telewizorem, słuchając ulubionej muzyki a nie na siłce.

Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;)

A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem...
Tłuszcze w jakiej formie? Kapsułki czy po prostu zamiast serka lekkiego kupować zwykły?

A i wody dziennie (niegazowanej) wypijam około 3 litry - czasami nawet więcej.

Zmieniony przez - JenniferBreivik w dniu 2012-11-11 16:54:05

Masz jakieś doświadczenie na siłce?
Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;)
Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;)
Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość.
Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;)

Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania się w godzinke ;p
Zacznij od wypełnienia swojego profilu i poczytania o tworzeniu diety redukcyjnej i o Low-carb.

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2012-11-11 17:15:32

1. Szybko=ch**owo... redukcja to nie wyścigi
2. 1700kcal przy 105kg to o wiele za malo
3. Jakie 52g węgli... na Low Carb je się więcej, a Ty tego nie potrzebujesz.

Poczytaj ten temat, tam jest wszystko dokładnie opisane: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-11-11 17:18:44

Marian ;)
1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;)
2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C )
3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt

a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html 

Wg mnie obcinanie węgli na początku redukcji jest tak samo zbędne jak obcinanie kcal. Przy normalnym bilansie i zdrowym odżywianiu przy takim zalaniu i wadze będzie i tak leciało w dół. Obcinać węglę jak i kcal można w późniejszym etapie. Takie jest moje zdanie :)

marian86 a co to późniejszy etap? :) Bo ja już zszedłem te 25kg i nie wiem kiedy to będzie... :)

Skysis na siłce raczej słabe doświadczenie... prawie zerowe.