...
Napisał(a)
Dlatego dodałem temat na forum aby dostać dokładne porady. Może i 15 jest nie reale... ja nie wiem, bo się nie znam. Może w takim razie podacie mi jakąś przykładową dietę? A może przykładowe ćwiczenia? Bo myślę, że te które robię chyba wystarczą... i tak samo suple - ale tak jak mówiłem ja się nie znam.
...
Napisał(a)
Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;)
Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody.
Dieta jest do kitu:
1. za ogólna
2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D?
Co do spalaczy - w tym momencie nie ruszaj - kasa w błoto.
Ważna sprawa - pamietaj zero alko itp a zbliżają się święta ;D
Poza tym trening? Rowerek fajny ale rekreacyjnie. Tobie potrzeba ruchu by wszystkie mięśnie pracowały - większe spalanie.
Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody.
Dieta jest do kitu:
1. za ogólna
2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D?
Co do spalaczy - w tym momencie nie ruszaj - kasa w błoto.
Ważna sprawa - pamietaj zero alko itp a zbliżają się święta ;D
Poza tym trening? Rowerek fajny ale rekreacyjnie. Tobie potrzeba ruchu by wszystkie mięśnie pracowały - większe spalanie.
...
Napisał(a)
Na siłkę mogę chodzić bo kase mam a siłka 2 minuty od domu :) Rowerek kupiłem niedawno głównie po to aby aeroby robić przed telewizorem, słuchając ulubionej muzyki a nie na siłce.
Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;)
A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem...
Tłuszcze w jakiej formie? Kapsułki czy po prostu zamiast serka lekkiego kupować zwykły?
A i wody dziennie (niegazowanej) wypijam około 3 litry - czasami nawet więcej.
Zmieniony przez - JenniferBreivik w dniu 2012-11-11 16:54:05
Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;)
A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem...
Tłuszcze w jakiej formie? Kapsułki czy po prostu zamiast serka lekkiego kupować zwykły?
A i wody dziennie (niegazowanej) wypijam około 3 litry - czasami nawet więcej.
Zmieniony przez - JenniferBreivik w dniu 2012-11-11 16:54:05
...
Napisał(a)
Masz jakieś doświadczenie na siłce?
Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;)
Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;)
Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość.
Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;)
Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania się w godzinke ;p
Zacznij od wypełnienia swojego profilu i poczytania o tworzeniu diety redukcyjnej i o Low-carb.
Zmieniony przez - Skysis w dniu 2012-11-11 17:15:32
Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;)
Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;)
Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną ilość.
Tłuszcze w formie orzechy, słonecznik czy oliwa z oliwek ;)
Ile potrzebujesz ;) ale minimum 2 litry - wody mineralnej. Chociaż przy intensywnym treningu to 2 litry pochłania się w godzinke ;p
Zacznij od wypełnienia swojego profilu i poczytania o tworzeniu diety redukcyjnej i o Low-carb.
Zmieniony przez - Skysis w dniu 2012-11-11 17:15:32
...
Napisał(a)
1. Szybko=ch**owo... redukcja to nie wyścigi
2. 1700kcal przy 105kg to o wiele za malo
3. Jakie 52g węgli... na Low Carb je się więcej, a Ty tego nie potrzebujesz.
Poczytaj ten temat, tam jest wszystko dokładnie opisane: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-11-11 17:18:44
2. 1700kcal przy 105kg to o wiele za malo
3. Jakie 52g węgli... na Low Carb je się więcej, a Ty tego nie potrzebujesz.
Poczytaj ten temat, tam jest wszystko dokładnie opisane: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-11-11 17:18:44
The race is long... and in the end it's only with yourself...
...
Napisał(a)
Marian ;)
1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;)
2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C )
3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt
a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html
1. Szbko = chu... - cała pierwsza strona o tym pisze ;) możemy to już sobie darować ;)
2. Tutaj się zgadzam, żadna dieta mniej niż 2000 kcal nie jest fajna (chociaż czasem stosuje ;C )
3. Moj błąd 150 g węgli - co do 0,5g/kg - sam tak stosowałem dawało doobry efekt
a jak już podsylamy linki to dodam też coś od siebie:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html
...
Napisał(a)
Wg mnie obcinanie węgli na początku redukcji jest tak samo zbędne jak obcinanie kcal. Przy normalnym bilansie i zdrowym odżywianiu przy takim zalaniu i wadze będzie i tak leciało w dół. Obcinać węglę jak i kcal można w późniejszym etapie. Takie jest moje zdanie :)
The race is long... and in the end it's only with yourself...
...
Napisał(a)
marian86 a co to późniejszy etap? :) Bo ja już zszedłem te 25kg i nie wiem kiedy to będzie... :)
Skysis na siłce raczej słabe doświadczenie... prawie zerowe.
Skysis na siłce raczej słabe doświadczenie... prawie zerowe.
Polecane artykuły