Mój staż to praktycznie brak stażu, jedynie wspomaganie od czasu do czasu się siłownią przy treningu innych sportów, w szczególności tenis ziemny oraz kiedyś judo.
Mój cel - redukcja ze 100 do 88-85 kg oraz wzmocnienie ogólne. Dieta ułożona na poziomie ok. 2400 kcal dziennie, węglowodany poniżej 150.
Obecnie ćwiczę od 2 tygodni wg planu:
Dzień pierwszy - klata i biceps.
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12
2. Rozpiętki leżąc hantelkami 4 x 12
3. Pompki klasyczne 4 x do bólu
4. Pompki na podpórkach dla rąk, jw.
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12
6. Uginanie przedramion z hantelkami x 12
7. Brzuch
Dzień drugi - barki.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12
2. Wznosy hantelek bokiem 4 x 12
3. Wyciskanie hantelek siedząc 4 x 12
4. Szrugsy 4 x 40
5. Brzuch
Dzień trzeci - plecy, triceps
1. Dzieńdobry 4 x 12
2. Podciąganie sztangi w opadzie
3. ???????????????????
4. ???????????????????
5. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12
6. ?????????????????????????????????????
7. Brzuch
Wszystko to + codzienny szybki marsz z psem. ( 1 h )
Dysponuję hantelkami, sztangą i ławeczką bez regulacji, do tego podpórki do pompek.
Aby nie poleciały mięśnie, biorę mono kreatyny + HMB + białko z dużą ilością BCAA oraz ZMA.
Proszę o korektę planu i suplementacji, jeśli zła. Co do obecnej sylwetki, możecie się wyżyć ;P
Ps. Wiek 35 lat.
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2012-11-09 17:09:44
This is the best deal you can get.