Full Body Workout..

Witam.
Czy mógłbym was prosić o propozycję jakiegoś bardzo dobrego treningu FBW. Chciałbym aby zawierał trochę podstawowych ćwiczeń, dodam że mam dostęp wyłącznie do hantli 15 kilo, drążka i ławeczki prostej. Proszę również o wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący więc nie umiem sobie ułożyć planu, ani wybrać odpowiedniego.
Dodam, że mam 16 lat i waże 71 kg. Chciałbym aby to był plan na siłę raczej.

Klatka i barki to raczej w pchnięciu kulą, ogólnie wszystko z wyrzutem w górę, natomiast rzut w dół to plecy + brzuch.

Ale oczywiście trzeba ćwiczyć całe ciało..

zajrzyj do podwieszonych tematów, tam jest mnóstwo planów dla ciebie, np. ten https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Nie wiem, na prawdę uważasz że to jest dobry plan? Aż takim początkującym może i nie jestem, w tym treningu piszę pompki klasyczne 12 powtórzeń, a mój rekord to 35 więc siła mi po takim czymś nie wzrośnie raczej.. Nie wiem ;P

trening siłowy bez sprzetu olivir lafay - ciężki trening , daje w kośc ale daje tez efekty. poszukaj w necie albo kup w empiku. pozdr

sam ćwiczę juz 2 miechy (niestety dużo treningów mi powypadało ;d ) a efekty i tak są!!

dla porównania na początku miałem w klatce 90,5 teraz około 94 cm. - weź pod uwagę że treningi powypadały ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-08 18:02:37

Okej, jeszcze coś mam PDF Lafay'a i w pierwszym poziomie naprzykład jest tak że pisze "Dwie serie ćwiczenia : A1" - to muszą być max powtórzenia?

Znaczy, nie żebym chciał zmienić tylko tak sie po prostu pytam ;P

Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-08 18:14:11

a zrobiles test ? jesli tak to podaj wyniki bo moze musisz zaczac od innego pulapu. zrob test i powiedz ile wyszlo to ci napisze jak zaczac ! :}

i tak to maja byc maxy

aha i zaloz dziennik bde zagladal ! :}

jeśli w teście zrobisz 5-7 B zacznij od poziomu 1II jesli ponizej 5 (1-4) od 1I
+ w książce pisze ze jesli zrboisz 8+ to od II poziomu, ale ja mam II tom lafaya i jeśli zależy ci na masie to zrób tak:
zakładająć że wykonałeś 5-7: 1II>II>1II(tak wracasz do tego poziomu!)>II>III i potem juz normalnie - aż dojdziesz do V poziomu - wtedy wracasz do II z zawyzonymi wartosciami - zaloz temat to bede sledzil i mowil co i jak. pozdr.

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-08 18:38:39

35 pompek to nie siła tylko wytrzymałość..

Trening lafaya jest na wytrzymałość..

Zmień pompki na dipsy i dobre. Albo na pompki z nogami wyżej i większym zakresem ruchu. Analogicznie postępuj z każdym ćwiczeniem

BycFit dam Ci sog'a za interesowność, zacznę od początku bo może mam w pompkach dobrą wytrzymałość, lecz B nie wykonam ani razu - albo raz.
MojeImie zgadzam się z Tobą lecz wraz z wytrzymałością, siła też powinna ruszyć ;P

Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-09 15:59:55

Jak robisz 35 rep to to nie oznacza o sile tylko o wytrzymałości.

Dokładaj obciążenie na plecy, trenin Mawashieo bd dla Cb ok.

ok to rob 1I a potem tak jak podalem wczesniej czyli 1II>II>1II>II albo jesli wolish mawashim . twoj wybor. PS. do kazdego poziomu cwicz az osiagnuesz stagnacje