Trening na rzeźbę. Dla laika!

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi ponieważ od jakiegoś roku nie robiłem nic ze sobą postanowiłem to zmienić. Mam 20 lat, 172 cm wzrostu i 90 kg wagi ;D od razu mówie że czytałem poradniki na tym forum, ale wolałbym się doradzić osobiście.

1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi)

2. Wyliczyłem że powinienem dziennie spożywać 270 gram węglowodanów i 198 gram białka, proponujecie jakoś rozmieścić te składniki?(najlepiej co warto jeść żeby nie przekraczać tych proporcji)


Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

"1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi) "

Jaki normalny , adekwatny do miejsca w którym się znajdujesz , w twoim wypadku redukcja = dieta .

"2. Wyliczyłem że powinienem dziennie spożywać 270 gram węglowodanów i 198 gram białka, proponujecie jakoś rozmieścić te składniki?(najlepiej co warto jeść żeby nie przekraczać tych proporcji) "

dział ODŻYWIANIE .

Jeśli szukasz pomocy w metodyce treningowej .

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy? Chciałem umieścić wszystko w jednym, za bardzo nie pomogłeś więc zadam inaczej to pytanie, 5x40 w tygodniu wystarczy? Mógłby ktoś polecić jakiś plan treningu na cały tydzień? Tak wgl to jakie ćwiczenia wykonywać by to było skuteczne.

"Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy"

1.Po to że takie są zasady i regulamin tego forum .

2.Podałem link gdzie znajdziesz plan dla siebie .

3.Trening w trakcie redukcji nie różni się niczym od tego na masę , to bilans kaloryczny wyznacza cel .

tyle.

W dziale jest zasada " obowiązkowa ankieta " tutaj zajmujemy się metodyką .

Dobra, spoko, ale jestem teraz w pracy i nie dam rady wypełnić ankiety bo mi wyskakują jakieś błędy(dodam jak będę w domu)

startujesz więc , już nie musisz , na samym początku się to robi , masz linka a w środku podstawowe minimum.

Nie różnisz się od każdego kto zaczyna trening

Dla ciekawości MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-08 09:13:34

Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami.

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

Mam to robić codziennie ? Jak z seriami i powtorzeniami ?
Wiem że moje początkujące pytania moga być troche uciążliwe i męczące, ale zaczynam przygode na siłowni i chce wiedzieć jak zrobić by to dawało efekty. Dzięki z góry ;)

Zmieniony przez - uszwykly w dniu 2012-11-08 12:47:17

codziennie - NIE 3 x w tygodniu na początku wystarczy .

serie i powtórzenia .

1. seria rozgrzewająca -sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru - seria właściwa

zakres powtórzeń 12-15

Dobra czyli 4 serie po 12-15 powtórzeń, a co do tego drążka ? Czym mółbym to narazie zastąpić? Bo raczej jak raz się podciągne czy tam dwa razy to by mi to jakiegokolwiek efektu nie dawało, więc nie ma to sensu ;/

możesz zastąpić ćwiczeniem " invert row" patrz w youtube .