Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi ponieważ od jakiegoś roku nie robiłem nic ze sobą postanowiłem to zmienić. Mam 20 lat, 172 cm wzrostu i 90 kg wagi ;D od razu mówie że czytałem poradniki na tym forum, ale wolałbym się doradzić osobiście.
1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi)
2. Wyliczyłem że powinienem dziennie spożywać 270 gram węglowodanów i 198 gram białka, proponujecie jakoś rozmieścić te składniki?(najlepiej co warto jeść żeby nie przekraczać tych proporcji)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem że w tydzień nie stane się Pudzianem czy Burneiką i że to wiąrze się z zapierdzielaniem, ale o to mi właśnie chodzi) "
Jaki normalny , adekwatny do miejsca w którym się znajdujesz , w twoim wypadku redukcja = dieta .
"2. Wyliczyłem że powinienem dziennie spożywać 270 gram węglowodanów i 198 gram białka, proponujecie jakoś rozmieścić te składniki?(najlepiej co warto jeść żeby nie przekraczać tych proporcji) "
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103
Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy? Chciałem umieścić wszystko w jednym, za bardzo nie pomogłeś więc zadam inaczej to pytanie, 5x40 w tygodniu wystarczy? Mógłby ktoś polecić jakiś plan treningu na cały tydzień? Tak wgl to jakie ćwiczenia wykonywać by to było skuteczne.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103
Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami.
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
Mam to robić codziennie ? Jak z seriami i powtorzeniami ?
Wiem że moje początkujące pytania moga być troche uciążliwe i męczące, ale zaczynam przygode na siłowni i chce wiedzieć jak zrobić by to dawało efekty. Dzięki z góry ;)
Zmieniony przez - uszwykly w dniu 2012-11-08 12:47:17
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103
Dobra czyli 4 serie po 12-15 powtórzeń, a co do tego drążka ? Czym mółbym to narazie zastąpić? Bo raczej jak raz się podciągne czy tam dwa razy to by mi to jakiegokolwiek efektu nie dawało, więc nie ma to sensu ;/