FBW

Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np.

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ???

A dlaczego nie ? Jak idzie za lekko to zawsze mozna czegos naladowac do plecaka i zrobic obciazenie na plecy.

Witam.
W pierwszej kolejności proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

lukasse

J/W nic o tobie nie wiemy regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nie musisz zakładać nowego tematu , skopiuj i wypełnij .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :70

Wzrost :178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Trening dla początkujących Mawashiego

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

nic dodać nic ująć .

wróć za 4 tygodnie i zabierz się za miskę .

Taaa tylko i tak nie dowiedziałem się odpowiedzi na moje pytanie
To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ??? I ile powinna wynosić przerwa między ćwiczeniami?

masz opisane tak??? ćwiczenie po ćwiczeniu a nie obwody.

A ile czasu powinna trwac przerwa miedzy cwiczeniami?

A ile czasu powinna trwac przerwa miedzy cwiczeniami nie seriami

Konczysz, odrazu następne.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 21:44:39

"A ile czasu powinna trwac przerwa miedzy cwiczeniami? "

zrób tak między seriami , aż oddech wróci na miejsce a tętno się w miarę ustabilizuję , między ćwiczeniami jak będziesz czuł że jesteś gotowy .

na oko między seriami 1 - 1,5 minuty między ćwiczeniami 1,5 - 2 minut , reguluj i dopasuj do własnych potrzeb i możliwości .