Aisha/new body under construction

5.11 poniedzialek

dzien zaczal sie cudownie. w torebie otworzyl mi sie pojemnik ze szpinakiem z oliwa...

trening

15 min-każda minuta 3 powtorzenia, dalej odpoczynek do pełnej minuty, czyli 15 x3
3x thrusters 30kg

plus od razu 5 min AMRAP
5xburpees
50 x rope jump

hmmm...myślałam, że będzie dużo ciężej. czekałam aż zacznie się siłowanie, ale żadne powtórzenie nie było wielką walką. pod koniec było troche cięzko, ale ogólnie ok. akurat na rozruch na początek tygodnia przed jutrzejszymi wiosełkami

micha

- omlet-jaja, siemie, masło orzechowe, kokosowy, śliwki
- marchew, indyk mielone, kalafior,
-zupa ( dynia, pomarancza, pomidor), indyk piers
- mielone, zorawina, kozi ser (paleo 2.0 ) no i miał byc szpinak...
- czekoladowy krem z avocado , kokos, jajo

6.11 wtorek

trening

jprdl...

4000m wiosła- czas 17.09
* przy 3000m było 12:40 (ostatanio 13.19)

dwa razy chciałam schodzic i odpuścić. jak dla mnie, to prawdziwa proba charakteru dzisiaj...skonczylam. czworki palily przeokropnie. jadac do pracy zasnelam w tramwaju

micha

- omlet-jaja, pol mango, pol banana, kokos
- omlet- krem czekoladowy z avocado, mango, seler naciowy
- krem z dyni, indyk
- mielone indyk, ogorki kiszone
- carpacio z wolowinki, seler naciowy, oliwa

Asia mogłabyś sprawdź kiedyś czas na 1000 m ?
przy 4000m masz średnią 2,08/500m to przy 1000 m powinnaś osiągnąć bardzo dobry czas.

tez o tym dziś myślałam, żeby sprawdzić moze na rozgrzewke przed nastepnym treningiem

w sobote przed rowerami.

patrząc na plan na następny tydzień, to myślę, że najlepiej w środę

Raczek, masz chłopaku fantazję

Asia, prościej skomentować nie umim

7.11 środa

trening

godz biegania i skakania przez kałuże strasznie mi sie nie chcialo...po powrocie z pracy mialam ochote zalec na kanapie i wiecej nie wstawac, no ale mialam wyrzuty sumienia co do ilosi pochlonietego czekoladowego kremu z awokado, wiec udalo sie zwlec tylek. w rezultacie bardzo przyjemnie mi sie biegalo i po czuje sie duzo lepiej

micha

- omlet-jaja, siemie, sliwki, maslo orzechowe
- krem czekoladowy z awokado w nieprzywoitej ilosci , indyk
- marchew, seler naciowy, mielone indyk, oliwa
- mielone indyk, brokuly, pomidor
- brukselka, tuna, pestki dyni

zrobilem Twoja srodowa klepsydre, tyle ze miedzy wioslami dalem kolejno 50: poreczy, podciagniec, wskokow 65cm, pompek, brzuchow i burpees. Jest dosc ciezko, ale nie ma dramatu. Jak przeplyniesz srodkowy kilometr, to pojdzie latwiej.

Asia Ty celebrytko