Zmiana Planu

Proszę o ocene planu ;))


Poniedziałek

Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6
Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6
Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6
Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12/10/10

Środa
Klata- wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Uda- martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6
Plecy- Wiosłowanie sztangą szeroko 4s 10/9/7/6
Barki- Wyciskanie sztangi w siadzie nad głową 4s 10/9/7/6
Triceps- Pompki Odwrotne 3s 10/8/6
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6

Piątek

Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/8/7/5
Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5
Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6
Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6
Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6
Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6




Ostatnio przerabiany plan:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie, 7 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

zakwasy nie sa oznaka dobrego treningu .. i przy takim planie zakwasy

Zmieniony przez - Kondziu666 w dniu 2012-11-03 17:28:56

A może ktoś inny sie wypowie?

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5/ znalazłem nowy bo na tamtym nie miałem zakwasu,ciężar był,ciężko było ale coś chyba nie tak..
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dysponuje obciążeniem tylko 21,5kg wiec nie znam.

brak ciężaru jak chcesz robić progres?
i po co ci zakwasy?:)

ehh ; l
no ale na biceps 16kg to chyba duzo,nie?
Czytałem że ten plan ma mnie przygotować dopiero do splitu i nie chodzi o to żebym miał zakwas i rósł, to prawda?

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 12:08:01

słuchaj zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

no ale na biceps 16kg to chyba duzo,nie?

a czy to duzo na przysiad albo wyciskanie leżąc??? NIE słabo z obciążeniem nie będziesz mogł robić progresu tylko się zatrzymasz kiedyś i koniec....

Dzieki sog poleciał ;) zatem musze obciążenia dokupić..
Ale ten plan co podałem co od początku nim ćwicze dobry??

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 12:48:06

jesli chodzi o plan na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

lub alternatywa Antos098 świerzy plan jeszcze ciepły:) link:

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html


i wszystko :)

Dzieki ;) tylko jest jeden problem - nie mam drążka i mieć nie będe, nie mam żadnych poręczy,balkonów ;/

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 13:08:10

prosze i powodzenia!!!

hm? ;) możesz dać jakąś alternatywę?
PS.Nie mam wyciągu,maszyn..

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 13:22:18