Bicepsy nie rosną

Witam,
Od mniej więcej roku borykam się z problemem bicepsów. A mianowicie od przez ten czas moje bicepsy praktycznie w ogóle się nie powiększyły. Nadal 31 cm i nic więcej. Ćwicze 1x w tyg. biceps (pon) i staram się zmieniać trening co 1-2 miesiące tzn. zmieniam ćwiczenia, ilość serii itp. Chodzi mi o to żeby bicepsy stały się wyższe. Reszta partii jest ok.
Mój obecny plan na biceps:
3s/Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 12,10,8 powt
3s/Uginanie ramion z supimacją 12,10,8 powt
2s/Uginanie ramion z hantlem podchwytem 10,8 powt

Bardzo proszę o pomoc :)

Ankieta nie jest kompletna
Jakie masz określone cele masa, czy rzeźba? Z tego co widzę, to z pewnością masa
Jaki masz plan? Podaj go
Trzymasz dietę?
Może być wiele powodów dlaczego mięśnie stoją w miejscu

Bez diety Ci nie urosną.. plan musi też być ;)
A może nadzwyczajnie zwiększ obciążenia,hmm?

Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-03 20:54:29

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

dał bym;

uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x10
uginanie na modlitewniku wąsko podchwytem 3x10
młotki oburącz 3x10

ciekawe jak technika

Skoro masz dostęp jedynie do dziesięciokilogramowego hantla, to nic dziwnego, że bice nie rosną .