Masa czy redukcja + cel [Zdjecia]

Witam !
Nie wiem czy mam robić redukcje czy masę. Moim celem byłoby coś takiego( w szczegolności brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke?

zdjecia:
http://oi47.tinypic.com/2v7uell.jpg
http://oi46.tinypic.com/2hgh27n.jpg

Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 67
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg. piłka nożna, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : ?
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja grzybów i ryb
Stan zdrowia : alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( w domu), bieganie, rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-03 12:17:23

Masa i to porządna ;)

Ale czy masa pozwoli mi tak wyglądać (chodzi mi o zdjecie) ? Czy najpierw zrobić mase a później reukcje?

najpierw masa żeby było z czego redukować bo tu nie ma kompletnie z czego

najpierw mase. conajmniej ze 2 lata ci zajmie taka sylwetka

Dzięki za odpowiedź, ułożę diete i prześlę, ale mam pytanie, bo mam trochę tłuszczu na brzuchu gdy usiądę ( 2 solidne oponki) gdy będę masował i do tego ćwiczył to czy zejdzie?

Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-03 17:42:48

trudno powiedziec.
moze tak byc, ze zejdzie, bo jestes poczatkujacy

Dieta:
I posiłek
Owsianka 120 gram
Mleko 0,5% 250 ml

II Posiłek
Masło orzechowe 40 gram
Chleb razowy 400 gram
Szynka konserwowa 200 gram

III Posiłek przedtreningowy
WPC 15 gram
IV Posiłek potreningowy
WPC 15 Gram
V Posiłek
Zupa ogórkowa 350 gram
Pierś Kurczaka smazona na oleju rzepakowym 250 gram
Ziemniaki 250 gram
Surówka 60 gram

VI Posiłek
Ryż biały 100 gram
Serek waniliowy 150 gram
Jabłko 150

VII
Serek wiejski 200 gram

Razem: Kcal 3544 B:228,5 W: 467, 42 T 81,70


Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-03 18:48:03

za duzo bialka daj 150g max

I posiłek
Owsianka 120 gram
Mleko 0,5% 250 ml

II Posiłek
Masło orzechowe 40 gram
Chleb razowy 400 gram
Szynka konserwowa 200 gram

III Posiłek przedtreningowy
WPC 15 gram
IV Posiłek potreningowy
WPC 15 Gram
V Posiłek
Zupa ogórkowa 350 gram
kotlet schabowy 140 gram
Ziemniaki 250 gram
Surówka 60 gram

VI Posiłek
Ryż biały 100 gram
Serek waniliowy 150 gram
Jabłko 150

VII
Serek wiejski 200 gram

Razem: Kcal 3706 B:185 W: 484 T 110

Nie wiem z czego mam zdjąć te 30 gram, ale nie powinienem mieć od 2 do 3 gram Białka na kg masy ciała?

Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-03 21:41:42

cos mi sie nie chce wierzyc ze z tego co napisales wychodzi tyle bialka. gdzie to liczyles?