METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Nie bardzo, gdyz uginanie jest ćwiczeniem zginającym uda a mc jest to ćwiczenie prostujace biodra. Inny ruch zupełnie, inne zaangazowanie mięśni.

a można jakimś innym ćwiczeniem w domowych warunkach zastąpić uginanie nóg?

Żurawiem.

Hej,

Od jakiegoś czasu ( ze 4 miesiące ) robię 15 10 5 - ładnie idzie progres ale mam pytanie odnośnie dodania treningów dodatkowych i jak to będzie działać / czy nie będzie działać razem. W dni wolne od treningów 15 10 5 chcę dodać 1 dzień bieganie HIIT , w 2 dni następne cross/kettlebells - wytrzymałościówka bardziej czyli tydzień wyglądać ma tak np.:
pon: HIIT wt: 15 sr: cross czw: 10 pt: cross sob: 5 niedz: wolne kompletnie. Czy taka opcja w ogóle będzie miała rację bytu , czy zajadę organizm. Dodam , że masa nie jest moim priorytetem - bardziej cenie sobię siłę funkcjonalną i wytrzymałość ale czy przy takiej opcji 15 10 5 ma sens w ogóle , czy będzie progres ( na pewno wolniejszy ) - aktualnie suple wrzucane są typu bcaa , witaminy, białko dodatkowo, omega3... Czy trzeba by było coś z supli dorzucić żeby nie zajechać się - Głównie, czy sens takiej opcji jest?

dzięki za pomoc z góry :)

przede wszystkim zmodyfikuj odzywianie tak aby go dostosować,potem suple, wytrzymałość jest celem i siła rozumiem, ze w dużo mniejszym stopniu więc po tychże korektach powinno być dobrze- lecz zawsze musi być tak, ze obserwujemy to co dzieje się z organizmem.

No to, że żywienie to podstawa to wiadomo. Później suple. Tylko zastanawiałem się czy może ktoś ma doświadczenie już w takiej mieszance treningowej - w okolicy mojej wśród ćwiczących oldschoolowców też niebardzo są mi w stanie odpowiedzieć na to bo też nikt tak nie mieszał abstrah**ąc , że nikt nie ćwiczył w ogóle trybem 15 10 5 - pozostaje mi poeksperymentować na sobie i popatrzeć jak organizm reaguje na to. Jak będzie postęp to bomba , jak nie to zmarnuje czasu troszkę żeby się o tym dowiedzieć hehe :D

15 10 5- robię tyle powtórzeń w 3 seriach? Bo namieszane jest konkretnie w różnych tematach o FBW. Ostatnia seria 5 powtórzeń na 100% ciężaru, może być coś takiego?

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
Rozgrzewki są dokładnie rozpisane

Już ogarniam, 15 np. w poniedziałek, 10 w środę a 5 w piątek. I po 2-3 tygodniach zmieniać kolejność?

Nie, cały czas masz taki cykl.
PON; n=15 POWT

SR: n=10 POWT

PT n=5 POWT