Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. 60-75gr), 20-40gr tłuszczu, a reszta to białko... byłabym bardzo wdzięczna za pomoc/sugestię, bo chciałabym żeby pożywienie było jak najbardziej zbilansowane i wartościowe (oczywiście w miarę możliwości). pozdrawiam
...
Witam, jestem nową użytkowniczką forum, więc mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale... właśnie testuję dość specyficzną cykliczną dietę i mam problem z jadłospisem na okresy, w których spożywam 1200kcal przy małej ilości węgli, tłuszczu, z przewagą białka.
Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. 60-75gr), 20-40gr tłuszczu, a reszta to białko... byłabym bardzo wdzięczna za pomoc/sugestię, bo chciałabym żeby pożywienie było jak najbardziej zbilansowane i wartościowe (oczywiście w miarę możliwości). pozdrawiam
Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. 60-75gr), 20-40gr tłuszczu, a reszta to białko... byłabym bardzo wdzięczna za pomoc/sugestię, bo chciałabym żeby pożywienie było jak najbardziej zbilansowane i wartościowe (oczywiście w miarę możliwości). pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dlaczego jesz tak mało kcal, a do tego ograniczasz ww?
Chcesz sobie rozwalić metabolizm do cna, czy masz jakieś inne plany?
Lubiekawe, pierwsze ostrzeżenie. Wstrzymaj się od doradzania w tym dziale.
Chcesz sobie rozwalić metabolizm do cna, czy masz jakieś inne plany?
Lubiekawe, pierwsze ostrzeżenie. Wstrzymaj się od doradzania w tym dziale.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
ale się przestraszyłem.....
1. Nie doradzam
2. Ten temat został przeniesiony z innego działu po napisaniu przeze mnie posta.
dziękuje za uwagę
1. Nie doradzam
2. Ten temat został przeniesiony z innego działu po napisaniu przeze mnie posta.
dziękuje za uwagę
...
Napisał(a)
ok, rozumiem, że tak jak podejrzewałam pomieszałam działy... gwoli wyjaśnienia, to jest cykliczne - są okresy kiedy ładuję glikogen. dziękuję
...
Napisał(a)
W tym dziele nie głodzimy się a porządnie jemy i ćwiczymy. Jak chcesz pomocy to zapraszam do regulaminu, wypełnij ankietę, dodaj zdjęcia i przykładową miskę
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Spokojne, to nie jest kwestia glodzenia sie. Tym bardziej nie wiaze sie z brakiem treningu :) to test pewnego systemu zywienia, zmniejszajacego ilosc tk tluszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej etc. z reszta, z tego co wiem, dosc znana metoda na zwiekszenie glikogenu przed zawodami wytrzymalosciowymi jest parodniowa dieta bialkowa a potem ladowanie weglowodanowe...chetnie podziele sie swoja 'kondycja', ale dopiero w pon mam badania :)
...
Napisał(a)
No to wrzuć założenia tej diety, pokaż trening jaki wykonujesz (z podaniem obciążenia), dodaj zdjęcia.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
w ogromnym skrócie: http://kulturystyka.pl/the-ultimate-diet-20/
ale, jako że trenuję sport wytrzymałościowy, wybrałam wariant właśnie dla wytrzymałościowców tj.:
Poniedziałek: Długo trwający trening wytrzymałościowy 1-2godzinny z 75-80% maksymalnego rytmu akcji serca. Możesz skończyć ze średnią długością(2-3minut) interwałów - służy on do wypłukania glikogenu. Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna
Wtorek/Środa/Czwartek rano: niskointensywne ćwiczenia aerobowe, 30-60minut przy 65% maksymalnego rytmu serca.
Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna.
Piątek: brak treningu, ładowanie węglowodanowe
Sobota: Wysokointensywny trening. Może zawierać interwały lub ekstensywny trening wytrzymałościowy.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.
Niedziela: Kolejny wysokointensywny trening.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.
ale, jako że trenuję sport wytrzymałościowy, wybrałam wariant właśnie dla wytrzymałościowców tj.:
Poniedziałek: Długo trwający trening wytrzymałościowy 1-2godzinny z 75-80% maksymalnego rytmu akcji serca. Możesz skończyć ze średnią długością(2-3minut) interwałów - służy on do wypłukania glikogenu. Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna
Wtorek/Środa/Czwartek rano: niskointensywne ćwiczenia aerobowe, 30-60minut przy 65% maksymalnego rytmu serca.
Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna.
Piątek: brak treningu, ładowanie węglowodanowe
Sobota: Wysokointensywny trening. Może zawierać interwały lub ekstensywny trening wytrzymałościowy.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.
Niedziela: Kolejny wysokointensywny trening.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.
...
Napisał(a)
jakie masz doświadczenie w treningach?
dieta jest znana jak świat i nic szczególnego nie wnosi zasady takie same we wszystkich cyklicznych dietach bardzo nisko-weglowodanowych
efekt obawiam sie ze będzie nieciekawy, nie mamy dobrych doświadczeń z tymi dietami u kobiet...
dieta jest znana jak świat i nic szczególnego nie wnosi zasady takie same we wszystkich cyklicznych dietach bardzo nisko-weglowodanowych
efekt obawiam sie ze będzie nieciekawy, nie mamy dobrych doświadczeń z tymi dietami u kobiet...
Poprzedni temat
Jeden plan ćwiczeń czy dzileony A B
Następny temat
IBFA World 2012,Rzym,cz II
Polecane artykuły