specyficzny jadłospis 1200kcal

Witam, jestem nową użytkowniczką forum, więc mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale... właśnie testuję dość specyficzną cykliczną dietę i mam problem z jadłospisem na okresy, w których spożywam 1200kcal przy małej ilości węgli, tłuszczu, z przewagą białka.

Czy ktoś z Was dysponuje przykładowym jadłospisem 1200kcal, w tym max. 20% węgli (ok. 60-75gr), 20-40gr tłuszczu, a reszta to białko... byłabym bardzo wdzięczna za pomoc/sugestię, bo chciałabym żeby pożywienie było jak najbardziej zbilansowane i wartościowe (oczywiście w miarę możliwości). pozdrawiam

Dlaczego jesz tak mało kcal, a do tego ograniczasz ww?
Chcesz sobie rozwalić metabolizm do cna, czy masz jakieś inne plany?

Lubiekawe, pierwsze ostrzeżenie. Wstrzymaj się od doradzania w tym dziale.

ale się przestraszyłem.....

1. Nie doradzam
2. Ten temat został przeniesiony z innego działu po napisaniu przeze mnie posta.

dziękuje za uwagę

ok, rozumiem, że tak jak podejrzewałam pomieszałam działy... gwoli wyjaśnienia, to jest cykliczne - są okresy kiedy ładuję glikogen. dziękuję

oczywiście nadal czekam na, tym razem, konstruktywne, wskazówki :)

W tym dziele nie głodzimy się a porządnie jemy i ćwiczymy. Jak chcesz pomocy to zapraszam do regulaminu, wypełnij ankietę, dodaj zdjęcia i przykładową miskę

Spokojne, to nie jest kwestia glodzenia sie. Tym bardziej nie wiaze sie z brakiem treningu :) to test pewnego systemu zywienia, zmniejszajacego ilosc tk tluszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej etc. z reszta, z tego co wiem, dosc znana metoda na zwiekszenie glikogenu przed zawodami wytrzymalosciowymi jest parodniowa dieta bialkowa a potem ladowanie weglowodanowe...chetnie podziele sie swoja 'kondycja', ale dopiero w pon mam badania :)

No to wrzuć założenia tej diety, pokaż trening jaki wykonujesz (z podaniem obciążenia), dodaj zdjęcia.

w ogromnym skrócie: http://kulturystyka.pl/the-ultimate-diet-20/

ale, jako że trenuję sport wytrzymałościowy, wybrałam wariant właśnie dla wytrzymałościowców tj.:

Poniedziałek: Długo trwający trening wytrzymałościowy 1-2godzinny z 75-80% maksymalnego rytmu akcji serca. Możesz skończyć ze średnią długością(2-3minut) interwałów - służy on do wypłukania glikogenu. Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna

Wtorek/Środa/Czwartek rano: niskointensywne ćwiczenia aerobowe, 30-60minut przy 65% maksymalnego rytmu serca.
Dieta: 1200, niskowęglowodanowa/niskokaloryczna.

Piątek: brak treningu, ładowanie węglowodanowe

Sobota: Wysokointensywny trening. Może zawierać interwały lub ekstensywny trening wytrzymałościowy.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.

Niedziela: Kolejny wysokointensywny trening.
Dieta: kaloryczność z bilansem zerowym dla optymalnych rezultatów lub 10-20% poniżej zapotrzebowania jeżeli jest ważniejsza utrata tłuszczu.

jakie masz doświadczenie w treningach?
dieta jest znana jak świat i nic szczególnego nie wnosi zasady takie same we wszystkich cyklicznych dietach bardzo nisko-weglowodanowych
efekt obawiam sie ze będzie nieciekawy, nie mamy dobrych doświadczeń z tymi dietami u kobiet...