Dziennik pirlo2122

01.11.12

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set
3. Superseria
a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x5, 73x5, 93x10, 103x10, 113x10, 123x10, 135x1, 150x1, 156x1, 162x1, 72x10

Kolejny udany trening barki styrane no i progres w MC dosyć dozy. Siła idzie ładnie duże mam rezerwy tydzień temu ledwie 147 podniosłem dziś poszło 162 i mogło by dać rade więcej ale już tylko 2,5kg obciążenia zostało to sobie zostawię na następny trening. Musze rozejrzeć się za złomem bo już go mało jest. Jak tak dalej pójdzie 200kg realne jest do końca roku. Widze że już połowa konkursu za nami jak zrobię zdjęcia to wrzucę.

Porobiłem sobie dzisiaj fotki zajęło mi to godzinę bo robiłem sam. Musiałem bawić się w samowyzwalacz robić sobie miejsce żeby położyć do tego to telefon dosyć plaski przewraca się ale efekt zaj**isty nie wiedziałem ze takie dobre zdjęcia może robić zawsze jak robiłem sam albo ktoś mi robił były gorsze bo łapy się trzęsły a tu fajnie. Jutro się zmierzę na czczo i wrzucę fotki albo w nd ale raczej jutro.

Waga - 80 kg- 89,7kg +9,7kg
Wzrost - 184 cm- 184 +0cm
Kark - 39,5 cm- 41 +1,5cm
Klatka - 107 cm- 120cm (spięta), luz 115cm +8cm
Biceps - 37 cm- 40cm, +3cm
Przedramię - 30 cm_ 33cm +3cm
Obwód nad pępkiem - 79 cm- 79,5cm +0,5cm
Obwód na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm +2,5cm
Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm dopisze jak zmieze
Udo - 62 cm- 65cm +3cm
Łydka - 39,5 cm-43cm +3,5cm
Cel: Masa- Masa przynajmniej do końca roku do poprawy głównie masa brzucha, łapy, prostowniki.



Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 09:43:39

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 09:53:16




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:19:44




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:20:18




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:20:42

Ok jest. Mam jeszcze kilka fotek porobilem sobie aby potem widziec dokladnie wszedzie progres wzuce je jeszcze. Wymiar ktory nie zmiezylem zmieze to dopisze.




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:35:44




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:36:17




Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-03 12:36:54

Nogi słabo wyszły bo kijowo aparat ustawiony i światło, zdjęcia robione wieczorem dlatego trochę brzuch wywalony. Fajny progres w stosunku do sierpnia. Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia została poniżej 80 a była już pod 82 no i psa jest mniejszy o 1,5cm tak wiec opłacało się redukować trochę bo waga spadła wtedy 4kg teraz to odrobiłem z małym plusem i wymiary są lepsze. Cel na najbliższe miesiące to oczywiście masa przynajmniej do stycznia. Zobaczę jak to będzie wyglądać za 2 miechy ale nie chce przekroczyć 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze z 5kg, zakręcić się około 95. Do tego bardzo chce poprawić brzuch chodzi tu o sama mase brzucha to potem fajnie po redukcji będzie wyglądał do tego chce poprawić łapy bo to u mnie kuleje mocno i opornie mi się je robi i na koniec mam zamiar poprawić prostowniki i jak najszybciej osiągnąć 200kg w MC.

no masa poszła konkretnie do przodu kaptury fajnie wyszły na jednej z fotek.
trochę ten tłuszcz na brzuchu psuje efekt. Zredukujesz i będzie git.

Jest bardzo dobrze, no życzę 200 kg w MC

Dokładnie toys kaptury sa dobre trenuje je lekko i rzadko a one same rosna takie geny podobnie z lydka nie trenuje jej od czerwca a ona prawie 4cm urosla. Brzuch psuje efekt ale pamietac trzeba ze robie mase i to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to nie jest dozo tym bardziej ze pewnie ponad cent to woda i troche lepszy brzuch i prostowniki i juz moze byc 2centy. Ale na redukcji zejde pod 82 i wtedy bedzie kosa. Do tego talia ponizej 80 to mnie tez cieszy.

Dzieki kali 200 peknie do konca roku mam ogromne rezerwy bo nie moglem ciagow robic za mocno od roku i teraz to idzie z treningu na trening z zapasem tylko obciazenia brak.

Sobota-03.11-DT

Plecy

1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10
2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15
3. Sciąganie drążka do karku
4. Ściąganie podchwytem do klatki
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10
6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47
7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, 38,5x10, 46x10

Nogi w tym tygodniu świadomie odpuszczam. Czuje jakieś duże zmęczenie na nich mimo tego ze ich nie forsuje na treningach. Tydzień temu miałem odpuścić ale ostatecznie zrobiłem i na treningu było mało mocy dlatego w tym tygodniu off i w wyniku tego plecy wczoraj poszły same a dziś oddzielnie klatka z brzuchem i moze kaptury.