...
Napisał(a)
znalazłem gotową diete na forum na wage 60kg , ja mam 63 ;)
moje zapotrzebowanie to 3319 , dieta będzie się nadawałą ?
link do diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005-s1.html
posiłki:
1.Śniadanie ok. 8.00
owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie)
2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00 (szkoła)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówka
TRENING
miód 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-01 22:28:27
moje zapotrzebowanie to 3319 , dieta będzie się nadawałą ?
link do diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005-s1.html
posiłki:
1.Śniadanie ok. 8.00
owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie)
2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00 (szkoła)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko i surówka
TRENING
miód 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-01 22:28:27
...
Napisał(a)
hmm chyba nic innego nie wymyślę , może nie jest tak źle. myślałem może o takich odżywkach
1x Vita-Min Multiple Sport
1x WPC 80 COOKIES
1x Xpand Energized
1x Dibencozide Magnum
Razem: 260,96 zł
+ do tego jakąś krete jabłczan ?
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-01 23:36:48
1x Vita-Min Multiple Sport
1x WPC 80 COOKIES
1x Xpand Energized
1x Dibencozide Magnum
Razem: 260,96 zł
+ do tego jakąś krete jabłczan ?
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-01 23:36:48
...
Napisał(a)
zróżnicuj po prostu zrodla bialka, wiecej miesa, jajek, dodaj rybe do tego, troche tego jest, to nic trudnego
zmien co trzeba i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie tam dostaniesz bardziej konkretne odpowiedzi
zmien co trzeba i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie tam dostaniesz bardziej konkretne odpowiedzi
...
Napisał(a)
rozumiem , jutro cos pomysle :) a co do odżywek to co o tym myślisz?
...
Napisał(a)
rafal6641hmm chyba nic innego nie wymyślę , może nie jest tak źle. myślałem może o takich odżywkach
1x Vita-Min Multiple Sport
1x WPC 80 COOKIES
1x Xpand Energized
1x Dibencozide Magnum
Razem: 260,96 zł
+ do tego jakąś krete jabłczan ?
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-01 23:36:48
witaminki ok
jakie WPC? Trec? - jak tak to ok
Xpand ok
dibencozide - IMO zbędne
albo jabłczan albo zwykłe mono
--
powodzenia
[ART]PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
------------------------
Lubię SOGi - smaczne są
...
Napisał(a)
WPC łowickie - może być?
Dibencozide Magnum - czemu jest zbędne? mam strasznie słaby apetyt :)
Leci SOG !
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-02 10:53:38
Dibencozide Magnum - czemu jest zbędne? mam strasznie słaby apetyt :)
Leci SOG !
Zmieniony przez - rafal6641 w dniu 2012-11-02 10:53:38
...
Napisał(a)
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Polecane artykuły