Lafay ćwiczenie na zwiększenie masy

Witam. Mam do Was ogromną prośbę, gdyby ktoś był tak łaskawy i zrobił zdjęcia drugiego tomu , działu dotyczącego tego, jak ćwiczyć na masę i wrzucił na jakiś hosting, był bym ogromnie wdzięczny. Chciałbym kupić PDF ale nie mogę nigdzie go znaleźć. A na wersje papierową muszę sporo poczekać.

cześć, ma ktoś zdjęcia/skany z drugiego tomu lub byłby ktoś tak miły żeby kilka zrobić? Interesuje mnie głównie to co Lafay pisze na temat zdobywania masy. Będę bardzo wdzięczny i myślę, że nie tylko mi się to przyda

w ksiazce turbo sa takie bajery? podpisuje sie

spox panowie na sobote-niedziele wam to wrzuce z dobrego serca, ale napisane moimi słowami niestety :{

wpadłem dzisiaj na pomysł aby przepisać całą książke ( najważniejsze informacje) - chwile pisalem o tej masie juz jak chcecie to prosze - narazie tylko tyle napisalem :}

Rozdział - Trening

A) Siła a masa

trenujących możemy podzielić na ludzi którzy chcą:
- masy odsyłając sprawność na 2 plan
- masa + zachowanie sprawności
- sprawność
- osoby bez wymagań oprócz zrzuczenia paru kilo i zyskania nieco na sile
- osoby pragnące wielkiej siły i masy , wytrzymałości , redukcji tkanki tł. (członkowie tej grupy powinni przejść te etapy po kolei bo na początku mogą one stać w opozycji względem siebie)

"Należy pamiętać - czego nie omieszkam wielokrotnie powtórzyć - że wiodącą rolę w przyroście lub stabilizacji masy mięsniowej, a także w eliminowaniu tkanki tł. gra odżywianie. "

"Nie jest łatwo przybrać na masie w tym celu należy jeść obficie i często nawet do 6 razu dziennie"

"Jeżeli twoim wyłącznym celem jest przyrost mięsni, skup się bardziej na zwiększaniu porcji żywieniowych niż treningowych - wyniki ilościowe osiągane na treningach, choć istotne schodzą na 2 plan. O ile robisz regularne postępy, nawet jeśli nie są spektakularne , dieta bogata w białko spowoduje wzrost mięsni - pamiętaj natomiast że zbyt szybkie postępy ilościowe działają na szkodę twoim interesą, ponieważ skracają czas odpoczynku niezbędnego do przyrostu masy ( Aby się napakować nie należy się zbytnio forsować)"


Osoba szczupła zamiast gonić za wynikami ilościowymi zrobi lepiej jeżeli będzie szukać najtrudniejszych wariantow ćwiczenia , skoncentruje się na zakresie ruchu , będzie ćwiczyć z większą precyzją

Należy stosować trening 70% oraz kilkakrotnie wykonać obwód

Osoba szczupła lub wręcz chuda która wykonuje ponad 20 powt. w serii nie powinna się dziwić że jej mięsnie nie rosną ( będziemy je mogli wykonywać gdy staniemy się bardziej postawni [od siebie polecam obwody - świetnie wg. mnie przygotowują na pracę na wyższych poziomach :} ] )

" Osoba o drobnej sylwetce, dążąca przede wszystkim do wzrostu masy mięsniowej, będzie stawać się coraz silniejsza i masywniejsza, pod warunkiem że będzie dużo jadła... i nie przesadzała z wylewaniem potów"

"Osoba której celem jest przyrost masy nie powinna zbytnio opóźniać przechodzenia na kolejne poziomy. Osoba która dąży do siły i sprawności - odwrotnie ( powinna stosować również trening 70% + stosować techniki antystagnacyjne. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy - przyjdzie ci to łatwiej w długich seriach (przekładac A3 nad A6 oraz A1 nad A) - nie należy się jednak przemęczać bo dieta niskokaloryczna blokuje proces regeneracji)"

B) A3,A4,A5,A6,A9,A12

Ćwiczenie B jest kluczem do budowy torsu - dlatego konieczne jest osiągnięcie w nim dobrych rezultatów. Jednak B to nie wszystko.

Dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego poziomu?

Cel - masa mięsniowa
- gdy dojdziesz do 6x12 w A3 - zastąp je A4 (6x9) kiedy osiągniesz 6x12 zastąp je A5 (6x9) itd.
ten system pozwoli ci (pod warunkiem że się odpowiednio odżywiasz) zyskać na masie i sile, choć nie gwarantuje takiej wytrzymałości jak wykonywanie serii 15+ powt.
- jeśli zależy ci na masie a jesteś szczupły nie wykonuj długich serii w A3 i jego wariantach.
- zmieniaj poziom gdy tylko wyczuwasz stagnacje + nie stosuj technik anty-stagnacyjnych + obwód pomoże ci pokonać twoje granice możliwości fizycznych

Cel - sprawność

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 14:26:54

wkoncu czegos nowego sie dowiedzialem , mimo tego ze obecnie nie trenuje lafayem, takie uwagi przydadza sie wszystkim. masz soga za dobra robote i chcemy wiecej ; najlepiej zeskanuj ksiazke jak mozesz

nie mam skanera - tak to bym zeskanował. ale postaram się przeszukać i napisać najważniejsze informacje z książki z wszystkich działów ! :}

miech albo dwa się uwinę :} ( tylko w weekend czas będzie przeglądać i pisać ;d )

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 17:46:01

wez cos wiecej o tej masie, bo moze bede przeplatal lafaya z silownia, a masa mnie teraz najbardzeij interesuje

no dzial o treningu w 2 tyg. bedzie a moze nawet do pn skonczony w moim notatniku to wstawie :} ! + jeśli chodzi o B i C to zapomnialem dodać że w nich jak najwiecej mozna cisnac :}

jesli chodzi o dzial treningu to będą w nim takie rzeczy jak trening 70% jak to wygląda + techniki antystagnacyjne które neleży znać - ponieważ jeśli ciśniesz w mase to lepiek ich nie stosowac a jesli w sprawnosc to jak najbardziej wskazane ! :} ( technika anty jest np. krotkie przerwy 1-5 sec w dipsach jak sie wisi z wyprostowanymy rękami - dałem ten przyklad bo byl w I tomie :} )

Dodam tez pozniej ( to juz inny dzial ) obwody - informacje o nich + poziomy 2-4 jak zaczynac obwod (tabelki) do wyzszych poziomow niestety tabelki autor nie dal :{

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 17:55:06

Super,super BycFit. Od poziomu XI muszę zastosować się do tego co wypisałeś. Ale ja nie chcę iść typowo w masę bo zależy mi teżna sprawności i wytrzymałości. Na sile też... masakra jak to pogodzić?

spoko musze jeszcze duzo rzeczy dopisac jak np. trening 70%. jeśli chodzi o twoje pytanie to wg. autora wszystko po kolei ! :} czyli : masa jaką chcesz>sprawnosc , sila , wytrzymalosc ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 22:19:14

Czyli jechać treningi normalnie ?bez udziwniania?

zalozmy ze przez rok mialbys dobra diete i przestrzegal bys zasad dot. masy i zdobyl bys sylwetke ktora sie satysfakcjonuje to potem juz mozesz leciec w sile i wytrzymalosc czyli serie po 6x30 a nawet 6x40 w B i innych ćw. ale to wszystko to ja jeszcze opisze ! :} myślę ze miech , dwa i najważniejsze rzeczy bdą na forum wpisane by me :D CZYLI pierw jedziesz zasady dot. masy a ja juz zdobedziesz te pare kg bedziesz bil super sile i sprawnosc ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 22:25:37