POMÓŻCIE ! !

Witam, mam 15 lat , przy wzroście 164 cm waże 48 kg . W porównaniu do innych kolegów z klasy jestem pióreczko,brak jakichkolwiek mięśni. Jestem świeżak w tych sprawach i prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu czy coś w tym stylu . Chodzi mi tutaj żebym nabrał troche tej masy mięśniowej, w domu do dyspozycji mam drążek i hantle .

Z góry dziękuje.

ściagni trening Oliviera Lafaya pdf i cwicz. tam masz wszystko

zapraszamy do dzialu Odzywianie.

Polecam Ci ten program:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Albo trening na podstawie książki Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Jeśli nie przeszkadza Ci piracka wersja, możesz pobrać książkę z internetu.
W wieku 14 lat zacząłem ćwiczyć programem Lafaya, przy mniej więcej Twoich "wymiarach". Zgrało się to z okresem dojrzewania i w ciągu ok 1,5 roku zarobiłem 20 kg, w tym sporo mięśni ;)

Jeszcze jedno pytanie, co będzie dla mnie lepsze; trening Lafaya czy Trening w domowych warunkach wersja łatwiejsza ?

obie metody będą dla Ciebie dobre o ile będziesz regularnie ćwiczył, spróbuj np tydzień jednej i tydzień drugiej i wybierz tą, którś Ci się fajniej ćwiczy

tak jak emylzk napisal do dzialu Odżywianie,a ode mnie to proponuje Ci sie za miche wziac a pozniej za trening a efekty sam zobaczysz...

Tak jak pisali wyżej, zobacz Lafay'a bo warto to nie tylko trenini ale też ciekawa lektura

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-01 12:06:44

micha przede wszystkim u Ciebie