Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na mase
Zapotrzebowanie:
2600 kcal
180g białka
270g węglowodanów
90g tłuszczy
posiłek 1:
jogurt naturalny 100g
ser twarogowy 100g
rodzynki suszone 25g
jabłko 200g
oliwa z oliwek 10g
b:24 w:46 t:18 kcal:440
posiłek 2:
serek wiejski 70g
makaron razowy 70g
nasiona słonecznika 25g
b:22 t:16 w:51 kcal:435
posiłek 3:
Serek Wiejski 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Pomidor 100g
b:31 t:22 w:60 kcal:570
posiłek 4: (przedtreningowy)
makaron razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 20g
Kapusta kwaszona 120g
b:31 t:23 w:66 kcal:590
posiłek 5: (poteningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
b:40 t:4 w:50 kcal:386
posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 150g
b:28 w:7 t:6 kcal:200
Do każdego posiłku jakieś warzywa.
Proszę o ocenę i porady co do ewentualnych zmian. Z góry dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - paul930 w dniu 2012-10-28 20:21:19
Zmieniony przez - paul930 w dniu 2012-10-28 20:22:34