Dieta do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na mase

Zapotrzebowanie:
2600 kcal
180g białka
270g węglowodanów
90g tłuszczy

posiłek 1:
jogurt naturalny 100g
ser twarogowy 100g
rodzynki suszone 25g
jabłko 200g
oliwa z oliwek 10g

b:24 w:46 t:18 kcal:440

posiłek 2:
serek wiejski 70g
makaron razowy 70g
nasiona słonecznika 25g

b:22 t:16 w:51 kcal:435

posiłek 3:
Serek Wiejski 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Pomidor 100g


b:31 t:22 w:60 kcal:570

posiłek 4: (przedtreningowy)
makaron razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 20g
Kapusta kwaszona 120g

b:31 t:23 w:66 kcal:590

posiłek 5: (poteningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

b:40 t:4 w:50 kcal:386

posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 150g

b:28 w:7 t:6 kcal:200

Do każdego posiłku jakieś warzywa.

Proszę o ocenę i porady co do ewentualnych zmian. Z góry dzięki i pozdrawiam




Zmieniony przez - paul930 w dniu 2012-10-28 20:21:19

Zmieniony przez - paul930 w dniu 2012-10-28 20:22:34

Za dużo nabiału.

To może zmodyfikować posiłek nr.3 dając 120g szynki z piersi kurczaka zamiast serka wiejskiego?

Ja bym nabiał zostawił tylko na noc. Na śniadanie jaja. W ciągu dnia mięso.

I ryby.

davidnth

I ryby.

Wiedziałem że mnie poprawisz

Tylko i wyłącznie dodałem coś do Twojej wypowiedzi

i pamiętaj, że "szynka" z piersi, to nie mięso.

Posiłek 1
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze całe 180g
Jabłko 200g

b:24 t:17 w:50 kcal:450

Posiłek 2
Mięso z ud kurczaka bez skóry 70g
Słonecznik, nasiona 25g
makaron razowy 70g

b:27 t:17 w:50

posiłek 3:
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Pomidor 100g


b:33 t:21 w:56 kcal:454

posiłek 4: (przedtreningowy)
makaron razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 20g
Kapusta kwaszona 120g

b:31 t:23 w:66 kcal:590

posiłek 5: (poteningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

b:40 t:4 w:50 kcal:386

posiłek 6:
Ser twarogowy półtłusty 150g

b:28 w:7 t:6 kcal:200

Ok, powinno być dobrze.
Czasami kurczaka zastąpię jakąś rybą dla urozmaicenia. A tak z ciekawości, to dlaczego preferujecie w ciągu dnia mięso zamiast nabiału? I ile razy w tygodniu mogę jeść te jajka? Bo krążą na ten temat różne mity ; )