karpiu/recomp 2012

Wlasnie nie, niby mam uprawiać jakiś sex. Dzisiaj zobacze co to jest

Roślinka taka, uprawia się jak ziemniaki, ryż...

Aaaa, widzisz. To może być ciekawsze niż nabijanie transferu na chomikuj ;D

Dzisiaj trening z piątku bo klaty nie odpuszczam
Plecy i łapę zdążę jeszcze zrobić

Micha, coś ok 1kg mięcha, 100g kaszy, 150g makaronu i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła



Piątek:
A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 4
B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion
32 x 8/36 x 8/36 x 8/42 x 8
B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
15/15/10/10 na hantlach, dobre rozciągnięcie
C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
32 x 6/38 x 4/38 x 4/38 x 6
B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
10/12,5/15/15 x 10
B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
6/6/6/6 x 10
C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
Zapomniałem spisać ciężarów
D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

I mam nawet słit filmiki i słit focie

no coś tam cie przybyło

W pasie tez, ale nie to sie teraz liczy. Lepiej w środę wyglądałem po treningu gęstościowym. Wtedy piękna pompka na barach i klacie była

dobrze widać na ostatniej focie ze kawał chłopa jesteś

Ramiona i naramienne swietne. Fakt ze klata troche przy nich znika ale widac ze jestes kawał chłopa.
Jak poprawisz ta klatke i plecy to bedziesz "kompletny"

Zayebiste łapy i bary, ale klata dalej słabo, tymbardziej że na pompie. Bf nienajgorszy jak na masę

Słabo klata, wiem, że słabo. Akurat na tym treningu nie umiem spompować klaty. Na tym środowym miazga, cyce ogromne.
Pewnie coś źle robię. Albo ten plan dla mnie za trudny

Do tego mam takiego kaca, ze nie ogarniam. Idę zjeść coś fit i szykować się na imieniny wieczorem :D