Mam 16lat, wzrost ok. 180cm, waga 88kg (troszkę nadwagi jest). Ćwiczę od około miesiąca codziennie. Nie korzystałem z żadnego planu treningowego. Troszkę poczytałem na forum i stwierdziłem, że moje ćwiczenia nie są zbyt dobre na stawy i wgl. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:
Rozgrzewka
-bieg w miejscu
-wymachy w przód i tył lewą ręką, razem 30 powtórzeń
-wymachy w przód i tył prawą ręką, razem 30 powtórzeń
-wymachy obiema rękami w przód i tył, razem 30 powtórzeń
-opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy
- rozgrzewanie nadgarstków
Trening
-pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić)
-ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy
-wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, lewa tak samo-9kg
-na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS)
-ostatnio kupiłem ekspander, więc doszły i z nim ćwiczenia.
Tak powtarzałem te ćwiczenia od 3 do 6 razy dziennie. Zależy ile czasu miałem...
Chciałbym żeby ktoś mógł mi ułożyć trening. Do ćwiczeń posiadam hantle(obciążenie max 12kg) oraz ekspander. W najbliższym czasie zamierzam kupić ściskacz do ręki. Mogę również dokupić jeszcze jakieś sprzęty czy obciążenia. Niestety nie mam drążka i zakup jego nie wchodzi w grę.
Z góry dziękuję i przepraszam za wszelakie błędy językowe.