Pomo w ułożeniu planu treningowego.

Witam nazywam się Patryk mam 19 lat. Jestem tu gdyż potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Najważniejsze jest abym powiedział, że ćwiczenia muszą się odbywać jedynie w warunkach domowych. Posiadam 2 pary hantli i rzymską ławeczkę. Dieta nie wchodzi w grę, gdyż nie mam jak się do nie dostosować ze swoim trybem życia. Ćwiczyć mogę od 18-22, bo tylko wtedy mam wolny czas. Pracuje od poniedziałku do soboty fizycznie, dlatego trening nie może być zbyt wyczerpujący gdyż po prostu bym nie podołał. Jeśli chodzi o to, co chciałbym osiągnąć, to wszystko na raz. Czyli masa, rzeźba i siła. Jestem szczupłej postury, mam 176 cm wzrostu i ważę 67kg. Plan treningowy chcę mieć od poniedziałku do piątku/soboty, albo po prostu cały tydzień.

Pozdrawiam i piszcie, co jeszcze powinienem napisać.

powinieneś z postów podwieszonych popatrzeć na plany i na ich wzór ułożyć swój(dostosując do warunków jie masz) lub bezczelnie zerźnąć jakiegoś gotowca

Wszędzie potrzebny jest drążek, ja go niestety nie posiadam

W całym swoim wpisie zawarłeś same wykluczające się oczekiwania i cele oraz środki które chcesz na to poświęcić. Na koniec równie dobrze możesz napisać, że chcesz osiągnąć masę i rzeźbę, najlepiej bez ćwiczeń.
Zejdź na ziemię. Albo chcesz coś osiągnąć z pełnymi tego konsekwencjami, albo poświęć ten czas na bieganie. Będzie z tego więcej korzyści.

Dziękuję bardzo mi pomagacie.

Bardziej chodzi mi o ułożenie planu ćwiczeń na podstawie hantli. Tak aby nabrać siły.

ivorek

Bardziej chodzi mi o ułożenie planu ćwiczeń na podstawie hantli. Tak aby nabrać siły.

Jeszcze jakieś życzenia? Może dietę i jakieś suple jeszcze ci rozpisać?

zrob sobie drazek, nawet w drzwiach, albo kup, koszt ze 30zl i poczytaj w podwieszonych o treningu dla poczatkujacych Mawashiego. Wykaz troche zaangazowania i poczytaj jak sie robi mase sile i rzezbe a dowiesz sie dlaczego bie da sie tego uzyskac na raz. tu nikt za Ciebie nie bedzie myslal bo to Ty chcesz pracowac nad soba wiec zainteresuj sie tematami z tym zwiazanymi.
ps. sorki za pl znaki ale z komurki pisze:)

ACT zobacz, znajdziesz w podwieszonych tematach